Belly Fat Vekttap i en Vegan
Uansett om du er en veganer, omnivore eller vegetarianer, forblir en ting alltid den samme - du kan ikke få øye på å redusere vekten i magen din. Dette betyr ganske enkelt at dusinvis av ab crunches utført daglig vil få liten effekt på mageflabben. Måten å miste vekten er å ta en full-body tilnærming som involverer kosthold og mosjon. Fordi du er veganer, må du gjøre ting på en bestemt måte.
En trener jobber med en kvinne i et treningsstudio. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Redusere kalorier
Antallet kalorier du bruker, spiller en rolle i mengden av fett på magen din. Hvis du spiser mer enn du bruker, vil du gå ned i vekt. Hvis du spiser mindre da bruker du, du vil gå ned i vekt. Dette er sant om du er veganer eller ikke. For å fremme vekttap, bestem ditt nåværende inntak og reduser det med 500 til 1000 kalorier. Dette vil forårsake om lag 1 til 2 pounds av vekttap i uken fordi 3.500 kalorier er lik 1 pund.
Mat valg
Veganer utelukker kjøtt, meieriprodukter, fisk, fjærfe og egg fra deres dietter. Dette inkluderer også mat som er avledet fra disse. Kake inneholder for eksempel egg og melk, så det ville være utenfor grenser. Kake er en tom kalori mat uansett, så det har ingen plass i en magefettreduserende diett. Baser kostholdet ditt helt rundt vegan-vennlige matvarer som frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter, nøtter, frø og tofu.
Vann
Vann er gunstig for vekttap på noen forskjellige måter. Den primære fordelen er at det er et kalorifritt alternativ til brus, søtet te og fruktslag. For det andre hjelper vann deg med å fylle deg når du drikker det med måltider, noe som fører til at du spiser færre kalorier. Hvis du finner smaken av vannmalt, krydre den opp med sitron- eller agurkskiver.
Snacks mellom måltidene
Å spise snacks mellom måltider kan være til nytte for magefettvektplanen. Folk som ofte spiser og ikke tillater at de blir sultne, lykkes med å miste vekt. Forbered snacks som er små og balansert med protein, karbohydrater og fett. En vegansk snack kan være noe som hummus dukkert med rå baby gulrøtter og selleri pinner eller eple skiver med mandel smør spredt over toppen.
Kardiovaskulær trening
Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier og får deg til å gå ned i vekt gjennom hele kroppen din. Velg en type du liker, for eksempel fartsfylt turgåing, løping, sykling, elliptisk trening, trappklatring, kickboxing eller hoppetau. Sikt i 45 til 60 minutter og trene fire eller fem dager i uken. For å øke dine kaloriutgifter, skift intensiteten din frem og tilbake fra høy til lav.
Bygge muskel
Å bygge muskler gjennom vektløfting vil øke din hvilende metabolske hastighet, noe som fører til raskere magefettfall. Utfør øvelser som retter seg mot alle dine store muskler som pushups, skulderpresser, ryggrader, triceps forlengelser, biceps krøller og knekk. For å rekruttere bukemuskulaturene dine, utfør så mange øvelser som mulig på en stabilitetskule. Plassering av dine lavere skinner på ballen for å gjøre pushups, for eksempel, vil føre til at du trekker sammen din abs. Med alle dine øvelser, mål for 10 til 12 representanter, gjør tre eller fire sett og trene to til tre dager i uken.
Abdominal øvelser
Mageøvelser passer inn i en magefettvektplan, men bare for å skape definerte muskler når du mister vekt. I stedet for å gjøre bare en øvelse, utfør flere øvelser som omvendt crunches, side crunches, airbikes, situps og russiske vendinger for å målrette hele bukområdet. Sikt for 15 til 20 reps, gjør tre sett og jobber med abs 3 dager i uken på uavhengige dager.
