Fordeler og bivirkninger av Canned Sweet Corn

Det er vanskelig å øke smak og konsistens av fersk mais på cob. Imidlertid er det noen ganger mer praktisk og kostnadseffektivt å bruke hermetisert mais. Til tross for den vanlige oppfatningen at hermetikkvarer er mindre helsemessige enn ferske råvarer, mangler ikke hermetisk søtt mais for vitaminer, mineraler og fytonutrienter. Hermetisert søtt mais er et sunt kosthold som gir mange ernæringsmessige fordeler.

Spesifikasjonene

En kopp hermetisert søtt hvitt mais uten tilsatt salt inneholder 1,28 g total fett, 4,99 g protein, 39,45 g karbohydrater og ingen kolesterol. Den lille mengden fett i hermetisert søtt mais - 1,28 g - er for det meste hjertesunt, enumettet og flerumettet fett. En kopp hermetisk søt mais inneholder 1,8 g diettfibre, noe som gir en følelse av mat - eller fylde - og kan bidra til å forhindre overspising. I tillegg kan kostfiber bidra til å beskytte mot kolonkreft. Med nesten 5 g protein - mer enn mengden i en spiseskje peanøttsmør - og en rimelig 164 kalorier per kopp kan hermetisert søtt mais være en viktig komponent i et velbalansert måltid.

fordeler

Rui Hai Lu, Cornell assisterende professor i matvitenskap, rapporterer at mais er rik på antioksidanter og gunstige phytonutrients, og hevder at hermetisert mais kan tilby flere fordeler enn det friske variasjonen. Når det tilberedes, frigir mais en forbindelse som kalles ferulsyre, noe som kan bidra til å forhindre kreft. I tillegg til ferulsyre inneholder hermetisert mais sunne mengder mineraler og vitaminer. En kopp inneholder 420 mg kalium, betydelig mer enn mengden som finnes i en liten banan. Dette essensielle mineral er nødvendig for å opprettholde stabilt blodtrykk. Hermetisert søtt mais gir også 2.404 mg niacin - eller vitamin B-3 - per kopp. Vitamin B-3 hjelper til med å frigjøre energi fra mat, redusere høyt blodtrykk og opprettholde en sunn fordøyelseskanal. Endelig er lutein og zeaxanthin - et par antioxidantkarotenoider som kan bidra til å forhindre makuladegenerasjon, en aldersrelatert øyesykdom - til stede, med 82 mg per kopp.

natrium

Hermetisert søtt mais kan være høy i salt, med noen merker som inneholder så mye som 545 mg natrium per kopp - nær en fjerdedel av det anbefalte kostholdet. MedlinePlus rapporterer at overdreven kostholdssalt kan føre til væskeretensjon og økt blodtrykk i natriumfølsomme individer; Nettstedet anbefaler at du ikke får mer enn 2300 mg natrium om dagen. Hvis du er over 51, er afroamerikansk eller har høyt blodtrykk, diabetes eller kronisk nyresykdom, er anbefalt mengde ikke mer enn 1500 mg per dag. Se etter hermetisert mais uten tilsatt salt; natriumnivået faller til en beskjeden 31 mg per kopp.

betraktninger

Nesten ingen bivirkninger er bundet til hermetisert søtt mais, med mindre du er allergisk mot mais. I så fall bør du unngå ikke bare hermetisert søtt mais, men også maisstivelse, mais sirup, maisolje, mais søtningsmidler og popcorn. Legene pleide å gi råd til mennesker med divertikulitt - en betennelse i de små pungene i tynntarmen - for å unngå nøtter, frø og mais; det var mindre vanlig i dag. Ifølge MedPage I dag har forskning vist at mais er ufarlig hos dem med divertikulitt. Men hvis du har divertikulitt og opplever forverring av symptomene etter å ha spist mais, bør du unngå det.