Fordeler med kalsium før sengetid
Kalsium er avgjørende for sterke ben og tenner, og kroppens rikeste mineral kan også bidra til å holde deg godt rustet og sunt. Forskning viser at inntak av kalsiumrike matvarer eller kalsiumtilskudd før sengetid kan hjelpe deg med å sovne og sove godt. Å få kalsium ved sengetid kan også bidra til å forhindre mineralmangel og bein tap som fører til osteoporose.
Drikke melk før sengetid kan hjelpe deg med å få en avslappende søvn. (Bilde: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images)Kalsium
Kalsium hjelper til å danne bein og tenner og er avgjørende for nerve-, enzym-, hjerte-, muskel- og blodproppfunksjoner. Utilstrekkelig inntak av mineralet kan føre til tidlig bentap, noe som kan resultere i svake bein og økt risiko for brudd hos eldre voksne. Helseinstituttets kontor for kosttilskudd anbefaler at voksne i alderen 19 til 50 bruker 1000 milligram kalsium daglig, mens voksne 51 og eldre skal få 1200 milligram. Gode kalsiumkilder inkluderer meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker og laks eller sardiner. Hvis du ikke får nok kalsium fra kostholdet ditt eller har risiko for osteoporose, kan du trenge kalsiumtilskudd.
Sove
Kalsium er et naturlig søvnhjelpemiddel som kan hjelpe deg med å sovne og ha en avslappende søvn. Mineralet inneholder tryptofan, en aminosyre kroppen bruker til å produsere melatonin, et naturlig hormon som bidrar til å fremkalle og opprettholde søvnen, rapporter fra National Sleep Foundation. Forskning viser at lave kalsiumnivåer er forbundet med forstyrrede søvnmønstre, inkludert mangel på en dyp REM-søvnfase, ifølge Medical News Today. Når kalsiumnivået er utilstrekkelig, kan du våkne opp snart etter å sovne og har problemer med å komme seg igjen.
Bein tap
Forskning tyder på å ta kalsium før sengetid kan redusere bentap. En studie i juni 2005-utgaven av "Journal of the Medical Association of Thailand" fant at postmenopausale kvinner som tok kalsiumtilskudd før sengetid, hadde lavere nivåer av bentap sammenlignet med kvinner som tok tilskuddene etter frokost eller middag. Selv om resultatene er lovende, er forskningen motstridende, og videre studier er nødvendig for å validere disse funnene.
Mineral mangel
Å ta kalsiumtilskudd før sengetid kan redusere risikoen for mineralmangel. Hvis du har lave nivåer av sink, magnesium eller jern, kan kalsiumtilskudd i løpet av dagen forstyrre absorpsjon av mineraler. Hvis du tar kalsiumtilskudd om natten i stedet for måltider, kan timingen redusere eventuelle interaksjoner.
betraktninger
Enkelte kalsiumtilskudd absorberes best med mat. Hvis du tar et kalsiumkarbonattilskudd, ta det med et måltid, fordi magesyre hjelper til med å absorbere mineralet. Kalsium absorberes best i mengder på ikke over 500 milligram. Ta kalsiumtilskudd hele dagen, slik at kroppen din kan absorbere mest kalsium mens du reduserer bivirkninger som oppblåsthet, gass eller forstoppelse.
