Kroppsbygging og spising før sengetid

Heng rundt kroppsbyggere lenge nok, og du vil høre alle slags forskjellige råd om hvilke dieting metoder som er optimale. Et aspekt som ser ut til å dele opp treningssamfunnet i midten, er å spise før sengetid. I den ene leiren har du de som sier å spise før sengen er viktig for å opprettholde muskelvekst, mens andre er trofaste at spise sent på kvelden fører til overflødig fettforsterkning.

Bodybuilder løfte vekter på gym (Bilde: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Late Night Fat Gain Myth

Mange kroppsbyggere unngår å spise rett før senga da de frykter at kaloriene er mer sannsynlig å bli lagret som fett. Dette er ikke tilfelle skjønt. Kroppen din har ikke en on-off bryter, og du brenner fortsatt kalorier mens du sover. Ifølge American Dietetic Association er det overflødige kalorier som avgjør om du går ned i vekt, ikke når du spiser dem. For mange kalorier til frokost eller lunsj vil være like skadelig som for mange kalorier rett før sengetid.

Rydde opp karbohydrater

Selv noen bodybuilders som ikke abonnerer på å spise før sengetid myter fortsatt velger å gå lav-carb for deres sen kveld snack. Dette stammer ofte fra ideen om at karbhydrater brukes til energi, og som du ikke trenger så mye energi før sengetid, vil overskudd av karbohydrater bli lagret, ikke brent. På samme måte som kalorier, har det mye mer å gjøre med hvor mange karbohydrater du spiser i løpet av dagen, ikke om du spiser dem tidlig eller sent, noterer ernæringsforsker og kroppsbygger Dr. Layne Norton. Å spise karbohydrater om natten vil ikke være mer sannsynlig å fremkalle fettforsterkning eller forringe fett tap enn karbohydrater som forbrukes til enhver tid.

Proteinpuslespillet

Protein spiller en nøkkelrolle i muskelvekst og reparasjon, og du kan godt dra nytte av å inkludere protein i måltidet ditt før sengetid. En proteinbasert mat eller protein shake, kombinert med noen karbohydrater, fett eller fiber, kan opprettholde næringsstofftilgjengelighet og støtte vekst mens du sover, ifølge nutritionist Lyle McDonald. Bodybuilding-nettstedet, ganske enkelt Shredded, legger til at et sakte fordøyelsesprotein som cottage cheese kan være enda mer fordelaktig.

Makrohåndtering

Til slutt, uansett om du spiser før sengetid på kroppsbyggingsdiet eller ikke, kommer det ned til ditt totale daglige kalori og makronæringsinntak. Å møte disse målene er langt viktigere enn når du spiser måltider, noter ernæringseksperten Alan Aragon. Hvis du finner deg bedre søvn etter å ha spist et måltid, spare litt protein, karbohydrater og fett for et måltid før sengetid. Hvis du likevel finner at det å spise før sengetid gjør at du føler deg oppblåst, har du som mål å spise kaloriene dine tidligere på dagen.