Kroppsbygging og magefett mens bulking

I løpet av lavsesongen, når konkurranser er i fjern fremtid, går de fleste kroppsbyggere på en "bulking cycle" hvor de prøver å legge så mye muskelmasse som mulig. Bulking er nødvendig hvis du vil utvikle din kroppsbygning, selv om en konsekvens av bulking er kortsiktig fettforsterkning. Men det er strategier du kan bruke for å minimere fettopphopningen i magen din.

En kroppsbygger trener på treningsstudioet. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

kalorier

Når bulking, må du konsumere mer kalorier enn du brenner, slik at kroppen din har den energien som trengs for å bygge muskler. Imidlertid er det veldig enkelt å gjøre feilen i å tenke mer kalorier tilsvarer mer muskeløkning. I virkeligheten bygger kroppen din muskel i jevn hastighet, så flere kalorier fører til mer fettforsterkning. Bodybuilding diet coach Tom Venuto anbefaler å bruke en online kalori kalkulator for å finne ditt ideelle kaloriinntak for muskeløkning. Han anbefaler også ikke å falle i fellen for å spise 5.000 til 6.000 kalorier per dag, fordi de fleste kan få muskel på mellom 3.200 og 4000 kalorier.

Mat valg

I konkurransesongen består den typiske kroppsbyggingsdietten av matvarer som kylling, ris, brokkoli, havre og fisk. Men når bulking etter en så streng dieting fase, er det veldig fristende å vende seg til junk food for å få dine kalorier i. Junk food, eller noen matvarer høyt i raffinerte karbohydrater, transfett og tilsetningsstoffer, er veldig lett å overeat, og hvor de spiller ingen nyttig rolle i kroppen, er mer sannsynlig å bli lagret som fett. Mens kostholdet ditt ikke trenger å være 100 prosent streng når det fylles, baserer du det rundt næringsstoffer tett sunne matvarer som kjøtt, fisk, frukt, grønnsaker, nøtter og fullkorn.

cardio

Hvis du finner ut at du bruker for mye magefett, kan du redusere kaloriinntaket. Dette kan imidlertid føre til at du føler deg sulten, sliten og sløv, så et bedre alternativ er å øke energiforbruket. Mer vekt trening kan føre til tretthet og overtraining, så å legge til ekstra kardiovaskulær arbeid er din beste innsats. Venuto anbefaler å utføre hjertets første ting om morgenen på tom mage. Stå opp en halv time før frokost tre eller fire ganger i uken, og gå for en rask tur, lys jogge, svømme eller sykle.

Framgang

Det er praktisk talt umulig å oppdage fettforbedring på daglig basis, så det er viktig å holde regelmessige målinger, for å sørge for at du ikke legger på for mye fett. Sportsnæringsekspert Dr. John Berardi anbefaler at du kontrollerer vekten din, måler omkretsene i mage og muskler, gjør hudfoldmålinger og tar fremdrift bilder hver tredje uke. Dette vil gi en nøyaktig representasjon av fremdriften din og tillate deg å gjøre nødvendige tilpasninger til trening og diett.