Kalsiumtilskudd for ammende mammaer

Hvis du ammer, trenger du ikke et betydelig høyere kalsiuminntak for å gi barnet ditt mer kalsium. Ammende mødre trenger kalsium for å gjenopprette bein tetthet tapt under graviditet, ifølge eMedTV. Din utviklende baby tar opp kalsium fra deg, derfor, om du ammer eller ikke, må du gjenoppbygge butikken din med kalsium. Hvis kalsiumbehovet ikke kan oppfylles med mat, er det et godt alternativ å supplere med kalsiumtilskudd.

Kalsiumtilskuddspiller på et bord med en krydderminne. (Bilde: _lolik_ / iStock / Getty Images)

Kalsiumkrav for ammende mødre

Hvis du ammer, har du samme daglige kalsiumbehov som andre kvinner, uansett om de er gravide eller ikke, forklarer KellyMom.com. Institutt for medisin anbefaler en daglig dose på 1000 milligram for hvis du er breasteeding og over 18. Hvis du er yngre enn 18, bør du ta 1300 milligram per dag. Hvis du bruker regelmessig melkeprodukter, får du daglig inntak fra mat, men andre må ta kalsiumtilskudd.

Kalsium og amming

Kroppen din utgjør kalsium som går tapt i beinet under graviditet og tidlige stadier av sykepleie på to måter. Først blir mindre kalsium utskilt i urinen, og for det andre fremmer det lave nivået av østrogen hos ammende mødre økt absorpsjon av kalsium, ifølge Winter 2005-utgaven av "The Journal of Perinatal Education." Det er i løpet av denne ammingen at du må kanskje gjenoppbygge kalsium i beinene dine. Kalsiumtilskudd gir derfor større fordeler for deg hvis du ammer enn til andre kvinner fordi de absorberes i større grad på dette stadiet.

Kalsiumtilskudd til bruk

Tilstedeværelsen av magnesium forbedrer absorpsjonen av kalsium. Det ideelle forholdet mellom kalsium og magnesium for riktig absorpsjon i et kalsiumtilskudd er 2: 1. Videre, siden meieri er en viktig kilde til sink sammen med kalsium, er det viktig å velge kalsiumtilskudd som inneholder sink hvis du ikke tar meieri mens du ammer. I stedet for å ta et supplement med bare kalsium, bør du ta et supplement med kalsium, magnesium og sink kombinert, anbefaler KellyMom.com. En daglig dose på 1500 mg er ideell for et slikt kalsiumtilskudd, selv om vegetarianere fortsatt kan oppfylle sitt daglige kalsiummål med 600 til 700 milligram. Dette skyldes at vegetarianere er i stand til å konsumere andre matkilder rik på kalsium, og også fordi de unngår kjøtt som inneholder fosfor som er ansvarlig for å redusere kalsiumabsorpsjonen.

Osteoporose og kalsiumnivåer under amming

Studier har vist at kvinner som etterfyller sine kalsiumnivåer i løpet av amming registrerer en lavere forekomst av hoftefraktur og osteoporose senere i livet sammenlignet med de som ikke gjør det. Denne fornyelsen av bein tetthet viser seg å være avgjørende for å opprettholde beinmasse og høy aktivitet i beinene. Kalsiumtilskudd under amming er derfor viktig for kvinner som ikke oppfyller det daglige kalsiumbehovet i den perioden.