Kalorier per dag for vektløfting
Løftevekter støtter økt magert muskelmasse og gir en metode for kaloriutgifter. Spesifikke faktorer bestemmer ditt anbefalte daglige kaloriinntak for vektløfting som inkluderer treningsintensitet, alder, kjønn og kroppssammensetning. Å velge riktig kalori mengde og type kalorier er viktig for å fremme muskelvekst og energi for neste treningsøkt.
En riktig mengde kalorier er nødvendig for energi til strøm selv om din vektløfting rutine. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)faktorer
Det er visse faktorer som bestemmer dine daglige kaloriutgifter, inkludert kroppsstørrelse, kjønn og alder. Større individer brenner et større antall kalorier sammenlignet med lettere vektløftere.
Eldre mennesker bruker færre kalorier enn yngre trenere på grunn av redusert muskelmasse og kaloriforbrenningspotensial. Hanner har større muskelmasse enn kvinner, noe som resulterer i økt kaloriforbrenning under aktiviteten.
Gjennomsnittlig kalorier brukt
I følge fakta hentet fra boken, bruker "Essentials of Exercise Physiology", svært aktive menn, som strekker seg fra 25 til 50 år, gjennomsnittlig 2900 kalorier hver dag, og aktive kvinner i samme aldersgruppe brenner omtrent 2300 kalorier en dag. Ved å bruke dette estimatet, kan du beregne de anbefalte daglige kaloriene dine til å konsumere for vekttrening.
Vektløftende kalorier
Ifølge nettstedet "Harvard Health Publications", en 125-lb. Person som deltar i en time-lang vektkurs trening øker 360 kalorier. For å sammenligne, en 185-lb. person som utfører samme time-lange kraftige trening brenner 532 kalorier. Denne sammenligningen viser forskjellen kroppsvekt skaper i kaloriutgifter.
Muskelvekstkalorier
"Columbia University" nettsiden, bemerker at forskning viser at det koster ekstra 2,270 til 3,630 kalorier i uken sammen med konsekvent vektopplæring kan bygge opp til 1 kg muskel over en syv dager. En mann som veier 180 kg. hvem er moderat aktiv, trenger omtrent 2700 daglige kalorier. Han bør øke sin totale til minimum 3.200 kalorier for å fremme gevinster i muskelmasse.
Kast i en daglig treningsøkt, og kaloribehovet eskalerer til 3700 daglige kalorier eller 1000 ekstra kalorier daglig for å kompensere for vekttrening, kaloriforbrenning.
Sunne kalori kilder
For å opprettholde helse og ytelse, velg kalori kilder fra matvarer som inneholder gode fettstoffer og enumettede fettstoffer fra kilder som nøtter og laks. For energi til å strømme gjennom treningsøktene dine, bruk kulhydratrik mat fra kilder som brun ris, fullkornsbrød og grønnsaker. Det er også viktig å avrunde kaloriinntaket med magre proteinkalorikkilder som kylling, kalkun og fisk. Rådfør deg med en registrert dieter for å få en detaljert forståelse av hvilken type kalorier som er best for dine individuelle mål.
