Kalorier og protein i en banan

Bananer er en svært næringsrik frukt som brukes til å brenne utøvere og øke helsen til underernærte barn. Mens noen ganger kritisert for å være høy i karbohydrater og kalorier, inneholder de også protein og frisk fiber, sammen med en stor dose sunt kalium. Bananer gjør faktisk en sunn snack for omtrent alle - fra babyer til voksne.

En nærbilde av banan chips. (Bilde: aprilfoto88 / iStock / Getty Images)

kalorier

Antall kalorier i en banan avhenger av størrelsen. En liten banan som måler 6 til 6 7/8 tommer, inneholder 90 kalorier, og en som er 7 til 7 7/8 tommer, inneholder110 kalorier. Store og ekstra store bananer som spenner fra 8 tommer til over 9 tommer inneholder mellom 121 og 135 kalorier hver.

Protein

Protein i mat kan være komplett eller ufullstendig. Komplette proteiner inneholder alle aminosyrene som kroppen ikke kan produsere alene. Bananer inneholder små mengder protein, men de anses ikke som et komplett protein. En banan inneholder mellom 1,1 gram og 1,66 gram protein, avhengig av størrelsen.

Ytterligere ernæringsmessige hensyn

En middels banan gir 34 prosent av den anbefalte kostholdstillatelsen for vitamin B-6, 18 prosent for vitamin C, 13 prosent for kalium og 11 prosent for fiber. Den inneholder også ca 3 gram fiber, med en høy bestanddel av løselig fiber, noe som bidrar til å senke stigningen i blodsukker som oppstår etter et høyt karbohydratmåltid. Den inneholder ca 450 milligram kalium, som kroppen din bruker for å balansere væsker og holde nyrene fungerer bra.