Kan koffein redusere testosteron?
Testosteron er et viktig kjønnshormon som øker muskeldannelse, ansiktshår og kjønnsutvikling. I et forsøk på å unngå stoffer som kan redusere testosteron, reduserer noen idrettsutøvere og kroppsbyggere koffein, men det ser ut til at koffein faktisk kan øke testosteron. Koffein kommer ikke uten bivirkninger, men det bør derfor ikke brukes til overflødig eller å behandle alvorlige testosteron ubalanser.
Testosteron Betydning
Testosteron er det viktigste mannlige kjønnshormonet som produseres av testiklene og identifiseres med maskulinitet, men det produseres også i en kvinnes kropp i eggstokkene og binyrene. Mannlige legemer genererer ca 7 mg testosteron, mer enn 20 ganger nivåene som produseres i kvinnelige kropper. Hormonet er imidlertid viktig for både menn og kvinner. Hos menn hjelper det med å øke bein tetthet, forbedre muskelmasse og styrke, assistere i rød blodcelleproduksjon og spille en rolle i spermaproduksjon og sexdrift. Hos kvinner spiller testosteron også en viktig rolle i sexdriften. En nedgang i testosteronnivåene når menn alder kan føre til redusert atletisk og seksuell ytelse.
Koffein, trening og testosteron
Koffein som brukes under trening, har en overraskende effekt på testosteronnivåene. Profesjonelle rugby spillere ble gitt koffeintilskudd, i doser fra 200 til 800 mg, en time før løfting av vekter. Resultatene, publisert i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" i april 2008, viste at krafttrening uten koffein førte til en økning i testosteronkonsentrasjonen med 15 prosent, mens kraftutdanning med en 800 mg dose koffein førte til en testosteron økning på 21 prosent.
Koffein, testosteron og sæd
Koffein kan også være knyttet til testosteron-indusert semenskvalitet og volum. En studie som ble rapportert i et 2008-utgave av "Human Reproduction", så på voksne sønner av mødre som hadde deltatt i en langsiktig studie og konsumert koffein under deres svangerskap. Mødre som drakk fire til syv kopper om dagen, produserte sønner med en liten til moderat reduksjon i sædvolum og testosteronnivå. Også de voksne sønner som drakk mest koffein, hadde testosteronnivåer 14 prosent høyere enn de med lavt koffeininntak, selv om det ikke var noen vesentlige forskjeller i sædkvaliteten eller volumet.
Koffeineeffekter hos kvinner
Koffein ser ut til å påvirke testosteronnivåene forskjellig hos kvinner enn hos menn. En studie fra 1996 i "American Journal of Epidemiology" fant at kvinnene som drakk de fleste koffeinholdige drikker - tilsvarende mer enn to kopper kaffe eller fire bokser med koffeinfri brus daglig - hadde de laveste nivåene av testosteron.
betraktninger
En moderat mengde koffein, eller tilsvarende på tre 8-oz. kopper kaffe per dag, gir ca 250 mg koffein. Forbruker 10 8-oz. kopper eller mer daglig anses å være overdreven. Høye mengder koffein kan føre til søvnløshet, akselerert hjertefrekvens, tremor og angst og kan bidra til fibrocystisk brystsykdom og menstruasjonsforstyrrelser hos kvinner. Hvis du er gravid eller har hjertesykdom eller magesår, bør du redusere eller unngå koffein.
