Kan visse vitaminer hjelpe deg med å vokse høyere?
Det er ingen diett å vokse høyere enn du er genetisk designet for, men å få nok av essensielle vitaminer daglig bidrar til at du når ditt fulle vekstpotensiale. For en sunn jente, oppstår den gjennomsnittlige vekstspørselen på ca 9 eller 10 år, som er 2 år tidligere enn for gutter. Imidlertid er mengden vekstøkning i denne perioden vanligvis større hos gutter.
Kan visse vitaminer hjelpe deg med å vokse høyere? (Bilde: Bilde av Cathy Scola / Moment / GettyImages)Effekter av vitamin D-mangel
En mangel på vitamin D har lenge vært assosiert med rickets. Men vitamin D spiller også en viktig rolle i veksten av barn. En studie, publisert i Public Health Nutrition Journal, undersøkte vitamin D for å forbedre vekstparametrene hos barn i Ecuador. Resultatene viste at nivåene av vitamin D var en prediktor for stunting og at en mangel i dette vitaminet var en signifikant risikofaktor for redusert vekst i barn. Guttene var 1,6 ganger mer sannsynlig å bli stunted enn jenter.
Barn kan møte daglige vitamin D krav ved å bli utsatt for små mengder sollys og spise en rekke vitamin D-rike matvarer, som melk, yoghurt, fisk og vitamin D-befruktet appelsinjuice og frokostblandinger. Det kan være lurt å gi barnet 400 IE vitamin dag daglig mens de pleier eller på formel. I nordlige byer som opplever lange vintre, foreslår Golisano Children's Hospital at det kan være nødvendig for barn å ta et vitamin D-supplement. Snakk med helsepersonell for å diskutere hva som er best for barnet ditt.
Tilkobling av vitaminer og vekst
Det er viktig å sikre at barnet ditt spiser et godt balansert kosthold for å forhindre mangel på vitaminer som kan stunt vekst eller potensielt påvirke veksten og beinutviklingen negativt. I tillegg til vitamin D, for sterke ben, er mineraler og vitaminer viktige for riktig fysisk vekst, blant annet:
Vitamin A for å fremme normal vekst og utvikling og for vev og beinreparasjon
Vitamin B-gruppe for å fremme bein og tanndannelse
Vitamin C for bein og vev
Kalsium for å bygge sterke ben når et barn vokser
Vitamin E for bein og muskelmasse
Fosfor for generell beinhelse
Andre næringsstoffer viktige for vekst
Mangler i mineraler, protein, karbohydrater og fett kan også stunt vekst hos barn, som kan få for få kalorier. National Heart, Lung and Blood Institute foreslår at barn i alderen 4 til 8 trenger 1200 til 2000 kalorier daglig, mens barn i alderen 9 til 13 krever 1.600 til 2.600 kalorier og tenåringer i alderen 14-18 trenger 1,800 til 3,200 kalorier per dag. For barn i alderen 4 og høyere skal 45 til 65 prosent av kaloriene være fra karbohydrater, 25 til 35 prosent fra fett og 10 til 30 prosent fra diettprotein.
Sunn mat valg
I løpet av dagen velger du en rekke frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, nøtter, frø, fettfattige meieriprodukter, sunne oljer og magert kjøtt og fjærfe for å møte dagens næringsbehov. Barn som bruker 2000 kalorier per dag, trenger ca. 2,5 kopper grønnsaker, 2 kopper frukt, 3 kopper fettfattig meieriprodukter, 5,5 gram proteinfôr, 6 gram korn og 6 teskjeer oljer daglig, foreslår diettretningslinjene for amerikanere.
Medisiner for å øke barnets høyde
Hvis du mistenker at barnet ditt har langsom eller flat vekst, må du snakke med legen din for å identifisere faktorer som kan forårsake dette. En tilstand som kalles veksthormonmangel (GHC) oppstår når et barns kropp ikke produserer tilstrekkelig veksthormon. Som et resultat avtar normal vekst. Behandlinger for denne tilstanden inkluderer injeksjoner av veksthormoner over en årrekke.
