Kan visse vitaminer reversere grå hår?

Fra 2019 er sølvgråt hår en trend som er enda ettertraktet av mennesker så unge som 20-årene, men ikke alle er klare til å gå for sølvrev eller sølv vixen-utseende når det skjer naturlig.

Hvis du tror at grå hår får deg til å se eldre, kan du prøve å bruke vitaminer og kosttilskudd for å nærme håret ditt. (Bilde: Eyenigelen / E + / GettyImages)

Tips

Hvis det grå håret ditt stammer fra næringsdefekter, kan det hende at du tar det riktige nivået av vitaminer, slik at håret får sin naturlige farge igjen..

Melanocyttens mars

Inne i hårsekkene dine produserer pigmentceller melanin som blir lagret i hårbarken, noe som gir deg farge over hele hodet. Men disse cellene - kjent som melanocytter - Ikke produser den samme fargen gjennom hele livet ditt.

Les mer: Matvarer som bekjemper grå hår

En baby, for eksempel, kan bli født med et hode av jet-svart hår, være trukket i hele ung barndom og begynne å bli tydelig brunette av hennes tiende bursdag. Dette skyldes hvordan de enkelte gener uttrykkes gjennom livet, med pigmentet for mørkt hår - eumelanin - blir mer dypt uttrykt med alderen.

På samme måte kan en baby med jordbærblond eller lett kobberhår dukke opp med mørkt auburnhår som voksen. Pigmentet for rødt hår - pheomelanin - kan ikke engang være tydelig, avhengig av hvor mye eumelanin gener uttrykker.

The March of Time

Når du blir eldre, begynner melanocyttene å bremse ned. Selv om du kanskje knytter grå hår til de i 50-årene eller eldre, er det normalt at de første gråhårene begynner å spire seg rundt 30 år for menn eller 35 for kvinner. Men når du begynner å grå naturlig på grunn av senking av melanocytter, avhenger av din individuelle genetikk.

En annen bidragsyter til grå hår er hydrogenperoksid i kroppen din. De bleke håret for å oppnå et glamorøst grått eller blondt utseende, er store fans av denne pigment-strippingstoffet. Men hvis du er i en kamp med de hvite hårene, er det noe du ikke nødvendigvis vil ønske deg.

Et enzym produsert naturlig av kroppen din kalt katalase bryter ned hydrogenperoksidet i vann, stopper det fra å bleke håret fra innsiden ut. Dessverre reduseres katalaseproduksjonen med aldring, slik at aldringsprosessen får fotfeste.

Går Grå Tidlig

Hvis du ser ut til å være foran din tid når det gjelder å spire hvite eller grå hår, enten rundt templene dine og over hodet ditt, kan det være flere grunner - noen av dem kan være i din kontroll:

1. Vitaminmangel. Spør din naturopat eller lege for å teste deg for å se om du har ernæringsmessige mangler. Veganer finner ofte at de går grå eller hvit tidligere enn egg- og kjøtt-spisesteder på grunn av mangel på vitamin B12, som finnes i kjøtt, egg og meieri.
2. Helseproblemer: Dette er ikke så lett å rette. Vitiligo, skjoldbruskkjertelproblemer og autoimmune lidelser er tre vanlige bidragsytere til tidlig gradering.
3. Livsstil: Denne er helt innenfor din kontroll. Røyking og dårlig ernæring bidrar ofte til tidlige hvite hår som ser ut.

Les mer: 10 rare tegn Du får ikke nok næringsstoffer

Vitamin ABC for grå hår

Det er ingen vitenskapelige studier som støtter rollen av spesifikke vitaminer for å reversere eller forhindre grå hår, sørg for at du spiser et balansert kosthold og får nok av disse hår-sunne stoffene:

• Vitamin A hjelper sebaceous kjertler under huden produserer talg, en oljeaktig substans som holder håret follicles fuktet.
• B-vitaminer er avgjørende for håret. B6 kan hjelpe håret tilbake til sin naturlige farge etter en alvorlig sykdom, og B12-mangel kan bidra til tidlig graying. Para-aminobensoesyre (PABA) og pantotensyre er en del av B-vitamin-gruppen, og noen tror at de tar sammen dem, kan bidra til å omme grått hår. Niacin (vitamin B3) hjelper hodebunnsirkulasjonen. Vær forsiktig hvis du tar niacin-kosttilskudd, fordi de kan forårsake ubehagelig spyling som føles som prickles. Biotin er også kjent som vitamin B7 og spiller en rolle i produksjon av keratin, en viktig komponent i hud og negler.
• Vitaminer C og E: Som antioksidanter hjelper vitamin C og E med å forhindre forverring av hårsekkene etter hvert som du blir eldre. Hvetekim og hvetekimolje er gode kilder til vitamin E, og du finner mye vitamin C i sitrusfrukter.

Glutation-Boosting Supplements for Grays

Selv om katalaseproduksjon som bryter ned hydrogenperoksid i kroppen senkes med alderen, er det ikke det eneste enzymet som kan gjøre jobben. Glutathione - produsert av leveren - anses å være en mester antioxidant for kroppen. Produksjonen avtar også med alderen, men du kan kjøpe kosttilskudd av stoffet til å ta ved sengetid for å hjelpe forny ungdommen din.

Opping C-vitamininntaket er en annen måte å øke peroksyd-fortynnende glutation i kroppen din som kan hjelpe reversere grays. Askorbinsyre og tilsetting av sitronsaft til te eller vann er spesielt effektiv for å redusere hydrogenperoksidnivå i kroppen, ifølge en 2019 studie publisert i Food Chemistry.

Legg til gressmatet myseprotein i ditt daglige diett. En studie publisert i 2019 i Human & Experimental Toxicology viste at whey har en positiv innvirkning på å forbedre glutation og katalase uttrykk i kroppen når det administreres til rotter med leverskade. Selv om det ikke finnes menneskelige studier på effekten, kan veskeprotein i motsetning til kasein eller andre proteinkilder ha en positiv effekt på dine egne glutationnivåer.

Les mer: De 12 beste maten for sunt hår

La kroppen din spise seg selv

En prosess kjent som autofagi kan faktisk hjelpe kroppen din å kvitte seg med metabolsk søppel, noe som gir en all-over fornyelse av mer ungdommelig livsstil. Ordet er bokstavelig mening er "selv å spise", men det er ikke som makabre eller kannibalistisk som det høres ut.

Celler bruker prosessen til å kvitte seg med skadede proteiner og organeller, og stimulere veksthormoner samtidig for å fullføre den cellulære renoveringen. Autophagy kan bidra til å redusere betennelse i kroppen, og redusere nivåer av hårblekende hydrogenperoksid.

Så hvordan slår du på denne mirakelforbrukeren? Fast eller intermittent fasting er en av de beste måtene, ifølge eksperimenter utført siden 1962. Nivået av glukagon som stimulerer prosessen, går ned hver gang du spiser og insulin tar over. På samme måte som en saw-saw, når du raskt og insulin nivåer går ned, øker glukagon og starter autophagy prosessen. Ikke overdriv fastende - å få nok god ernæring er nøkkelen til å gi kroppen din det du trenger for å bygge sunne, mer ungdommelige celler.

Les mer: 13 DO og DON'TS av Intermittent Fasting

Få vitaminer i mat

Ikke tenk at du trenger poppiller for å sikre at du får nok vitaminer. Sørg for at du spiser et balansert kosthold med mat som er rik på hår-sunne vitaminer. Inkludere:

• Frukt: spesielt sitrus, kiwi, melon, ananas, jordbær
• Grønnsaker: Grønn paprika og grønne, grønne grønnsaker
  
• Protein: kylling, kalkun, egg, fisk, lever, rødt kjøtt, bønner, rå frø
• Annet: hele korn, sunne vegetabilske oljer, poteter, melk

Sjekk med din lege

Før du gjør drastiske endringer i kostholdet ditt, enten ved å legge til vitaminer eller kosttilskudd eller legge ut for å stimulere autofagi gjennom intermitterende fasting, må du kontakte legen din for å forsikre deg om at du ikke har noen medisinske forhold som kan bli verre ved å gjøre endringer.