Kan Glutamin og Kreatin tas på samme tid?

Både glutamin og kreatin er aminosyrer, noe som betyr at de begge er byggestein av protein. Ifølge University of Maryland Medical Center er glutamin den mest omfattende aminosyren som finnes i protein. Kreatin og glutamin produseres av kroppen din, men de er også tilgjengelige som kosttilskudd og brukes til å fremme muskelvekst og utvinning. Før du prøver enten tillegg, kontakt legen din for å være sikker på at det passer deg.

kreatin

Kreatin kosttilskudd er en amerikansk dollar på $ 14 millioner i år alene, ifølge UMM. Disse populære kosttilskuddene er utviklet for å øke nivåene av kreatin, også kalt fosfokreatin, i muskelvevet. Funksjonen til kreatin skal brukes av musklene for energi når den viktigste energikilden, kalt ATP, har gått tom for. Dette gjør det til et ideelt valg for kroppsbyggere og vektløftere. UMM sier at kreatin ikke har blitt vist å hjelpe utholdenhetsutøvere på noen måte, men det er noen bevis for at det kan hjelpe styrketreningens idrettsutøvere.

glutamin

Glutamin har mange forskjellige roller i kroppen. Det brukes til å fjerne ammoniakk fra kroppen din, opprettholde et sunt immunsystem, forbedre fordøyelsen og øke hjernens funksjon. Under ekstrem stress kan kroppen kanskje ikke produsere nok glutamin. Situasjoner der dette kan være tilfelle, er under en intens motstands treningsøkt eller høy intensitetsintervalltreningsøkt. Glutamin, enten konsumert som et supplement eller produsert i kroppen, lagres i musklene og lungene. Det er nyttig for å hjelpe musklene til å komme seg etter en hard trening.

Blande

Det er ikke bare trygt å konsumere kreatin og glutamin samtidig, men Daniel Gastelu fra Bodybuilding.com anbefaler det. Det er den ideelle treningen etter trening som kombinerer fordelene med kreatin og glutamin, inkludert muskelgjenoppretting og gjenoppretting av kroppens energibutikker. UMM lister ikke noen mulige bivirkninger ved blanding av kreatin og glutamin. Rådfør deg med legen din før du prøver enten supplement på grunn av mulige reaksjoner med andre medisiner.

Dosering

UMM anbefaler å ta kreatintilskudd i to faser: lastfase og vedlikeholdsfase. Lastfasen innebærer å innta 20 g kreatin per dag i 5 g trinn i en periode på opptil en uke. Vedlikeholdsfasen sparker deretter inn, og du begynner å ta 2 til 5 g kreatin per dag så lenge legen din anbefaler. Det er ingen studier om effekten av kreatintilskudd på lang sikt, så det anbefales ikke å ta dem lenger enn seks måneder. Glutamin er trygt i doser opp til 14 g per dag i de fleste tilfeller, ifølge UMM. Du kan blande de to kosttilskuddene i vann eller ikke-sure, kalde drikker.