Kan jeg spise Chia frø mens amming?
Tilgjengelig i både svart og hvitt varianter, tilbyr chia frø enestående ernæringsmessige og terapeutiske fordeler for ammende og babyer. De gir antioksidant, avføringsmiddel, antidepressiv, anti-angst og smertestillende fordeler som kan hjelpe til med stress og graviditet. Legg omega-3 fettsyrene, kostfiber, protein, vitaminer og mineraler, og du har en av de beste matvarer for ammende mødre.
Chia frø er en næringsrik, mild-flavored fullkornsmat som er lett å legge til drikkevarer, sauser, frokostblandinger, yoghurt, salater og mer. (Bilde: m-chin / iStock / Getty Images)Les mer: amming
Kalorier og amming
Hvis du ammer, kan du føle deg alltid sulten på grunn av mengden kalorier det tar å lage hver unse melk. Når du ammer, leverer kroppen din både dine egne behov og dine nyfødte. Mayo Clinic anbefaler at du prøver å øke inntaket med ytterligere 330 til 400 kalorier om dagen mens du ammer. Chia frø bidrar 139 kalorier per unse - ca 2 ss - i henhold til USDA National Nutrient Database.
Chia for Fiber
Fiber er viktig for generelt god helse og veldig gunstig hvis du ammer. USDA Dietary Reference Intakes sier at sykepleiermødre trenger 29 gram fiber hver dag. Med 11 gram fiber per unse, så lite som 4 ss chia frø forsyner nesten det daglige anbefalte fibermålet for kroppen din.
Fiber fremmer bedre fordøyelse som kan forhindre problemer som oppblåsthet og forstoppelse, som er vanlige under og etter svangerskapet. I tillegg, som alle fiberfrie matvarer, absorberer chia frø vann og gir ikke bare volum, men tar lengre tid å fordøye, noe som gjør at du føler deg full lengre. Dette kan bidra til å kontrollere snacking og overspising mens du prøver å miste de ekstra pounds fra graviditet.
Øk protein med Chia
Babyens kropp trenger protein for å legge til rette for fysisk vekst og sunn utvikling, og det proteinet må komme fra deg. Siden belastningen og kravene til graviditet og fødsel kan ta en toll på kroppen din, antyder USDA Dietary Reference Intakes at ammende mødre legger til 25 gram protein hver dag utover det vanlige inntaket. Proteininnholdet i chia-frø varierer fra 18,8 til 21,5 prosent pr. Ounce, rapporterer Journal of Food Science and Technology i en 2016-studie, noe som gjør den til en god proteinkilde. Siden proteininnholdet fra chia-frø er plantebasert, er det den enkleste typen å fordøye og ideell hvis du er vegetarianer.
Les mer: 10 måter å få helsemessige fordeler av chia frø i kostholdet ditt
Beste kilde: essensielle fettsyrer
Chia frø er kjent som kraftverket av omega fettsyrer. Av alle kjente matkilder inneholder chia den høyeste konsentrasjonen av omega-3 og omega-6 fettsyrer, ifølge en 2016 studie publisert i Journal of Food Science and Technology. Fettsyrer bidrar til å øke babyens immunforsvar og hjelper også i utviklingen av hjernen og nervesystemet. Hvis du er vegetarianer, kan du ikke få nok mengder av omega-3 fettsyrer, så chia frø kan være et sunt tillegg til kostholdet ditt.
En studie publisert i næringsstoffer i 2015 rapporterte at forbruket av chiaolje i løpet av de første tre månedene av amming øker omega-3 innholdet i melk, som overføres til babyer. Med sitt høye næringsinnhold kan chia frø øke melkeforsyningen også.
Kalsium for deg og baby
Kalsium i chia frø, overført av din melk, kan bidra til utvikling av sunne bein og tenner i barnet ditt. Kalsium er nyttig for å hjelpe deg som en mor til å forynge beinene etter graviditet og fødsel. Chia frø gir 268 milligram kalsium i en 3-ss servering, som er nesten samme mengde kalsium funnet i 1 kopp melk, ifølge USDA Branded Food Products Database. Lakterende mødre skal forbruke 1000 milligram kalsium om dagen, som angitt av USDA Dietary Reference Intakes, og en servering av chia er en ideell, meierifri kilde til dette mineral.
Mangan, Magnesium og Fosfor
Chia frø inneholder mange andre sunne mineraler, som gir fordeler av magnesium, mangan og fosfor, som alle fordeler deg og din voksende baby. Bare 2 ss chia frø gir 35 prosent av den daglige verdien for fosfor for å gi deg energi, 24 prosent DV for magnesium for sunne bein og muskler, og ca 50 prosent DV for mangan for metabolismen av fett og karbohydrater.
Spise Chia frø mens du ammer
Chia frø brukes vanligvis i små mengder som et tillegg til matvarer og kan øke ernæringen av varer som bakte bakverk og snacks. Hvor mye chia frø bør du spise? Det er ingen foreslått mengde, men 2 til 3 ss daglig vil være et sunt tillegg til ditt daglige kosthold.
På grunn av faren for at frøene hevner i spiserøret - som rapportert i American Journal of Gastroenterology i 2014 - er det viktig å huske ikke å spise tørre chia frø av seg selv. Chia frø kan absorbere opptil 27 ganger vekten i vann, så det anbefales å presoak frøene eller legge dem til myke eller flytende matvarer, for eksempel yoghurt, havregryn, smoothies eller suppe, for å gjøre dem til en sunn mat for ammende mødre.
Les mer: De 15 beste matvarer til sykepleiere
