Kan L-Arginin og Ginseng bli tatt sammen?
L-arginin og ginseng er tilskudd noen ganger tatt for å forbedre atletisk ytelse. L-arginin er en aminosyre som bidrar til å fremme vasolidering eller utvidelse av blodårene for bedre blodgjenvinning. Dette kan bidra til å levere viktige næringsstoffer til musklene dine mer effektivt for økt atletisk ytelse. Ginseng er en urt som proponents hevder kan øke immunsystem funksjon, energi og atletisk ytelse. Det er trygt å ta disse to kosttilskuddene sammen. Du bør imidlertid snakke med legen din før du tar disse eller eventuelle tillegg.
Ginseng på en treflate (Bilde: jackstudio / iStock / Getty Images)L-arginin
L-arginin er den supplerende formen av arginin. Det finnes naturlig i matvarer som kjøtt, meieriprodukter og sjømat. L-arginintilskudd er generelt trygge for de fleste når de tas som foreskrevet, ifølge Medline Plus fra National Institutes of Health. Medline Plus sier også at L-arginintilskudd i doser på opptil 20 g per dag kan hjelpe til med å behandle pasienter med hjertesvikt. Med hensyn til atletisk ytelse varierer effektiviteten av L-arginin fra person til person.
ginseng
Ginseng kan bidra til å forbedre fordelene med L-arginin, ifølge Dwayne Jackson, Ph.D. og Jim Stoppani, Ph.D. av muskel og fitness. Men ifølge University of California Berkely er klinisk bevis på ginsengs helsemessige fordeler i stor grad ufattelig. Jackson og Stoppani foreslår å velge amerikansk ginseng i stedet for asiatisk ginseng.
kombinere
Ifølge Stoppani og Jackson virker L-arginintilskudd ikke bra for alle, men ginseng kan bidra til å forbedre resultatene av L-arginin. Deres anbefaling for de som har problemer med å dra nytte av L-arginin alene, tar 3 g til 7 g arginin sammen med 100 mg til 200 mg amerikansk ginseng på tom mage. Forbru deg denne supplementstabelen i løpet av 45 til 60 minutter før treningsøkten og eventuelt før du går i seng. Snakk med legen din før du tar noen kosttilskudd, inkludert L-arginin og ginseng.
Risiko / Sikkerhet
Det er ingen kjente bivirkninger forbundet med å kombinere L-arginin og ginseng kosttilskudd i moderasjon. Imidlertid kan det føre til negative bivirkninger ved å konsumere mer enn den anbefalte dosen av tilskudd. Ifølge Medline Plus kan L-arginin påvirke negativt med Xylitol for å hindre bukspyttkjertelenes produksjon av glukagon. Unngå også L-arginin hvis du tar blodtrykksmedisiner, nitrater eller medisiner som behandler erektil dysfunksjon. Rådfør deg med legen din før du prøver L-arginin eller ginsengtilskudd.
