Kan for mye protein gi deg diaré?
Protein inneholder byggesteiner for alle cellene i kroppen din. Kilder til dette viktige næringsstoffet inkluderer kjøtt, meieri, nøtter, frø, egg, fisk, fjærfe og bønner. Ifølge US Department of Agriculture, kvinner som er moderat aktive, bør ha fem 0,5 til 1 unse ekvivalenter protein daglig, og menn bør sikte på fem til seks 1-ounce ekvivalenter daglig. Eksempler på 1-ounce ekvivalenter av protein inkluderer 1 unse kokt kjøtt eller fjærfe, ett egg, 1/2 unse nøtter og 1/4 kopp kokte bønner. Enten det er å løsne muskler eller gå ned i vekt, velger mange mennesker å spise et høyt proteinholdig kosthold. Hvis du opplever diaré mens du er på et høyt proteinholdig kosthold, kan det være at mengden eller typen protein du bruker, er årsaken.
Kan for mye protein gi deg diaré? (Bilde: Kiyoshi Hijiki / Moment / GettyImages)Dairy Foods Sensitivity
Matfølsomhet er en ledende årsak til diaré, og meieriprodukter er blant de vanligste synderne. Mange mennesker gjør ikke nok av fordøyelsesenzymer som trengs for å fordøye laktosen i meieri, noe som fører til fordøyelsessykdom. Hvis du bruker mye meieri til å nå et proteinmål, kan det føre til diaré hos følsomme individer, og kan forstyrre fordøyelsessystemet hos personer som ellers kan behandle meieri bare bra.
Valleprotein er avledet fra melk og kan inneholde laktose. Pure valleproteinisolat inneholder en meget liten mengde laktose og bør ikke forårsake fordøyelsessvikt. Vassleproteinkonsentrater kan imidlertid inneholde mye laktose, avhengig av merke og formulering, så kontroller produktetiketter for å være sikker. Yoghurt, spesielt gresk yoghurt, er en god kilde til protein og er vanligvis lettere å fordøye fordi den har blitt gjæret.
Fiber Inntak Bekymringer
En annen vurdering er at når du spiser for mye protein, kan mangel på inntak av andre næringsstoffer føre til mangler i kostholdet ditt, ifølge Mayo Clinic. Sacrificing kalorier fra sunne karbohydrater, som fullkorn, frukt og grønnsaker, betyr å ofre fiber, den store kolonutjevningen. Fiber absorberer overflødig vann i tarmene, så å ha utilstrekkelig fiberinntak kan resultere i vannige avføring. Prøv å supplere din høyprotein diett med epler. Ikke bare er de høye i fiber, men de inneholder også mye pektin, noe som kan bidra til å tykke avføringen.
Unngå fet mat
Mange matvarer rik på protein er også høyt i fett. Dessverre kan høyverdige måltider føre til diaré. Hvis du får protein fra rødt kjøtt, bacon, ost eller andre fettstoffer, kan dette forårsake problemer. Hvis du bruker slankere proteiner, for eksempel kylling, fisk eller belgfrukter, kan du nå proteinproteinet ditt med mindre gastrointestinal nød.
Begrense proteinet ditt
En av de enkleste måtene å avgjøre om en mat forårsaker problemer, er å redusere eller eliminere det fra kostholdet ditt. Prøv å kutte proteininntaket til den nedre enden av det anbefalte området og se om det løser problemet. Hvis det er tilfelle, prøv sakte å legge til mer protein igjen, mens du overvåker deg for eventuelle utviklingsproblemer. Kronisk diaré kan være en indikasjon på et mer alvorlig problem, men så snakk med legen din dersom endringen av dietten ikke eliminerer symptomene.
