Kan for mye sukker holde meg våken?

Det har lenge vært antatt at folk - spesielt barn - som ikke kan slå seg ned for en god natts søvn, må legge av sukker. Det er imidlertid ikke mye medisinsk bevis for å sikkerhetskopiere denne tankegangen. En rekke atferd bidrar til søvnløshet, hvorav en er spisesteder og drikkvaner før sengen; sukker er imidlertid ikke stoffet mest sannsynlig å holde deg våken om natten.

Et par spiser iskrem om natten mens du ser på en film. (Bilde: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

hyperaktivitet

Selv om mange tror at sukkeroverbelastning fører til hyperaktivitet, særlig hos barn, er det faktisk lite bevis for at det foreligger bevis. Raffinert sukker produserer raske svingninger i blodsukkernivået, noe som kan forårsake adrenalinhastighet som gjør det vanskelig å sovne. Hyperaktivitet har imidlertid ikke vært definitivt knyttet til sukker, sukkerstatning eller matfargestoffer, som mange foreldre hevder.

Koffein

Mange drikker som inneholder sukker - for eksempel brus, kaffedrikk, energidrikker og varm sjokolade - inneholder også koffein, et kjent stimulansmiddel. Hvis du bruker noen av disse drikkene om kvelden, kan koffein være det som holder deg våken, ikke sukkeret.

Søvnløshet årsaker

Overeating sent på kvelden kan forårsake søvnløshet, uansett matens innhold; Når du ikke gir kroppen din en sjanse til å fordøye før du ligger ned, kan det oppstå ubehagelig følelse og / eller halsbrann. Nikotin og alkoholbruk kan også forårsake søvnproblemer. Hvis søvnløshet er kronisk, kan det skyldes stress, depresjon, medisiner, visse medisinske forhold, dårlige søvnvaner eller miljø- eller tidsplanendringer. Å adressere disse underliggende problemene resulterer vanligvis i bedre søvnmønstre.

Løsning / Forebygging

Behandling av en underliggende tilstand kan bidra til å redusere søvnløshet, og reseptbelagte eller over-the-counter sovehjelpemidler er tilgjengelige for alvorlige tilfeller. Behandlingsterapi, for eksempel stimuluskontroll og avspenningsteknikker, kan også hjelpe i noen tilfeller. Du kan også endre din egen adferd; For eksempel, spis middag flere timer før du legger deg og unngå alkohol, nikotin, koffein og store drikker sent på kvelden. Hvis du tror at sukkerholdige matvarer holder deg våken, kan du prøve å begrense dem også på den senere delen av dagen. alles kropp virker litt annerledes, og kutte på sukker kan bare gjøre trikset for deg.