Kan du spise pærer mens du er gravid?

Pærer er trygge å spise under graviditet; De har lite kalorier og inneholder flere næringsstoffer som er spesielt viktige for å forvente mødre. Legg til variasjon i ditt daglige kosthold med de mange pæresorter som er tilgjengelige, inkludert Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson og Comice. Selv om du kan spise pærer vanlig, kan du også lage dem på forskjellige måter eller sette dem i smoothies for å høste helsemessige fordeler.

Skål av pærer (Bilde: Frank Cutrara / iStock / Getty Images)

folat

Pærer gir ca 14 mikrogram folat per stykke stor frukt, ifølge USDA National Nutrient Database. Selv om det kanskje ikke virker så mye, når det gjelder folat, bør du få så mye du kan under graviditeten. Ikke mange matvarer inneholder folsyre, og derfor anbefaler de fleste leger at kvinner i barnealderen tar et supplement som gir en betydelig del av ditt daglige inntak. Folsyre er spesielt viktig i første trimester av graviditet, når den spiller en kritisk rolle i forebyggingen av nevrale røret lidelser. Anbefalt daglig inntak av folat til gravide er 600 mikrogram.

Vitamin C

Pærer er en utmerket kilde til vitamin C. Bare en pære inneholder ca 10 milligram, noe som er en betydelig del av det daglige anbefalte inntaket av 85 milligram for gravide og 75 milligram for ikke-gravide kvinner. Vitamin C hjelper kroppen din med å bekjempe infeksjon, noe som er spesielt viktig under stressende tider med graviditeten. Spis pærer med matvarer som er høyt i jern, som ris og bønner eller kjøtt, for å hjelpe kroppen din til å absorbere jern. Jernmangel er vanligere under graviditet, noe som gjør C-vitamininntaket viktigere enn noensinne.

Fiber

Pærer er også en god kilde til fiber, som bidrar til å lindre forstoppelse, et vanlig graviditets symptom. Hvis du tar jerntilskudd i løpet av svangerskapet, kan du være mer utsatt for forstoppelse og bør spise mye fiber med høy fiber. Spis pærer med peeling for å få det høyeste fiberinnholdet. Ifølge USDA inneholder en pære 7 gram kostfiber med litt over 2 gram som kommer fra pektin, noe som er en type løselig fiber som hjelper i fordøyelsesprosessen.

kalorier

Du må kanskje se kaloriinntaket ditt under graviditet for å unngå overflødig vektøkning, men pærer vil ikke pakke på pundene. En stor pære inneholder 143 kalorier, ifølge USDA. Siden de inneholder en høy mengde fiber, fyller pærene ganske og gir en kalorimatbit som også gir deg sunn energi til å gjøre det gjennom dagen. Pærer inneholder to enkle karbohydrater, fruktose og glukose, som lett fordøyes og gir et sunt energibruk.