Kan du spise svisker hvis du har sur refluks?

Mat passerer fra munnen til magen din gjennom et muskelrør som kalles spiserøret. En enveisventil ved krysset mellom spiserøret og magen holder normalt mat og magesyre fra å rive opp i spiserøret. En feil gastroøsofageal ventil fører til syre refluks, som vanligvis oppstår etter å ha spist og forårsaker halsbrann. Selv om visse matvarer og spisevaner forverrer tilstanden, er svisker en sunn og trygg mat å inkludere i kostholdet ditt hvis du har sur refluks.

Hold den liten

Overfylling av magen skaper indre trykk som kan provosere sur refluks. Sannsynlig syre refluks er vanlig, men vedvarende tilbakestrømning som oppstår mer enn to ganger i uka, betraktes som gastroøsofageal reflukssykdom, eller GERD, noe som til slutt kan føre til mer alvorlige helseproblemer. Å spise hyppige små måltider og snacks i stedet for tre store måltider bidrar til å forhindre overekstensjon av mage og syre refluks. Fordi svisker er en tørket frukt, teller en kvart-kopp som en halv kopp servering av frukt. På samme måte teller en halv kopp svisker som en 1-kopps servering med frukt. Du vil kanskje vurdere å spise svisker som en matbit i stedet for et tillegg til et måltid for å forhindre overfylling av magen.

Kroppsposisjon

Gravity kan være din beste venn eller verste fiende når du lever med syre refluks. En oppreist stilling bidrar til å holde mat og magesyre fra tilbakeløp i esophagus. Når du spiser svisker eller annen mat, hold deg oppreist for å gi maten tid til å passere inn i tarmen. Unngå å ligge på lur, lese eller se på TV etter å ha spist.

timing

I tillegg til å plassere måltider og snacks i løpet av dagen, unngå å spise svisker eller andre matvarer innen tre timer etter sengetid. Dette bidrar til å forhindre nattsyrerefluks og halsbrann ved å gi magen tid til å tømme før du legger deg til å sove. Hvis du har treg mage tømming, kan du trenge en lengre periode uten å spise før du legger deg.

Fordelaktige næringsstoffer

Prunes gir deg en rekke sunne næringsstoffer, inkludert jern, kalium, kalsium og vitamin A. Denne tørkede frukten er også rik på kostfiber, og gir deg ca 11 g i seks hele svisker. Sorbitol og det naturlige avføringsmiddelet dihydrofenylisatin kombinert med fiberen i svisker bidrar til å fremme vanlige tarmbevegelser.

Tips

Fettfattige matvarer forsinker tømming av magen, noe som kan øke sannsynligheten for at du opplever syre reflukssymptomer. I tillegg til å unngå fet mat, kan vekttap bidra til å kontrollere syre refluks symptomer hvis du er overvektig eller overvektig. Sukkerfri, ikke-mynt tyggegummi kan redusere refluks-relatert halsbrann ved å fremme spyttproduksjon, som skyller magesyre fra spiserøret. Unngå alkohol, noe som irriterer og betenner spiserøret. Hvis du har vedvarende eller gjentatt halsbrann, se legen din for å finne årsaken.