Kan du spise sukkerfri godteri på Atkins dietten?

Atkins dietten anbefaler å begrense ditt daglige karbinntak ved å eliminere stivelsesholdige matvarer samt alle matvarer som inneholder naturlig eller tilsatt sukker. Søtsaker og candies er rik på sukker og derfor ikke hensiktsmessig hvis du prøver å gå ned i vekt ved å følge Atkins dietten. Sukkerfrie godterier og godbiter er nå tilgjengelig på de fleste dagligvarebutikker. Du kan spise dem på Atkins dietten hvis de ikke forstyrrer din generelle fremgang.

Sukkerfrie candies er ikke nødvendigvis karbohydratfrie. (Bilde: mg7 / iStock / Getty Images)

Sukkerfri Candies

Sukkerfrie candies inneholder ikke tilsatt sukker og søtes med kunstig søtningsmiddel. Sukker erstatning, som sukralose eller aspartam, samt sukkeralkoholer, slik som sukralose, maltose, isomalt, mannitol og xylitol, er de vanligste søtningsmidlene som brukes i sukkerfrie candies. Selv om sukkerfrie candies ikke kan inneholde tilsatt sukker, kan de fortsatt inneholde karbohydrater. Sjekk alltid etiketten for å bestemme netto karb innhold av sukkerfrie candies du vil spise for å se om de er et passende alternativ for Atkins dietten.

Netto karbohydrater

Avhengig av fasen av Atkins dietten du følger, må de fleste Atkins dieters begrense din daglige netto carb inntak et sted mellom 20 gram og 100 gram per dag. Netto karbohydrater samsvarer med mengden karbohydrater igjen når fiber og sukkeralkoholer er trukket fra. For eksempel, hvis din sukkerfrie candies inneholder 20 gram karbohydrater, 0 gram fiber og 17 gram sukkeralkohol per porsjon, vil deres netto karb innhold svare til 3 gram. Count disse 3 gram netto karbohydrater som en del av din daglige netto carb inntak for å sikre ditt opphold innenfor din netto carb budsjett.

Sukkeralkoholer

Sukkeralkoholer vurderes ikke i din netto carb inntak fordi du kan trekke dem fra det totale karb innholdet av sukkerfrie candies. Selv om sukkeralkoholer ikke gir så mye kalorier og energi i forhold til vanlig sukker, kan noen mennesker fortsatt oppleve økt blodsukkernivå etter å ha spist sukkeralkoholer. Hvis du har blodglukemåler, må du kontrollere hvordan du reagerer på sukkeralkoholer hvis de er en del av ingrediensene i sukkerfrie candies. Mange mennesker kan også oppleve gastrointestinal nød når de bruker mer enn 10 gram sukkeralkoholer per dag, så hold serveringsstørrelsen rimelig.

Sukker cravings

Selv om sukkerfrie candies er en god måte å tilfredsstille din søte tann uten å bidra med mange netto karbohydrater til ditt daglige netto carb inntak, kan de utløse sukkerbehov. Hvis du tror at din sukkerfrie candies gjør at du ønsker mer sukker mens du følger Atkins dietten, kan det være best å ikke spise dem.

Følg fremdriften din

Den beste måten å se om din sukkerfrie candies forstyrrer ditt vekttap fremgang mens du følger Atkins dietten, er å spore fremdriften din på ukentlig basis. Hold deg oppdatert med ditt daglige netto carb inntak, som bør inkludere nettokarbomene som leveres av sukkerfrie candies, og veie deg selv på samme tid på dagen hver uke. Hvis du ikke mister vekt, må du slutte å spise sukkerfrie candies. Ikke å få resultater med sukkerfri candies kan være et resultat av å ha sukker cravings som fører deg til å overeat eller sukkeralkoholen øker blodsukkernivået ditt.