Kan du miste 10 pounds i 2 uker naturlig?
Å begrense kalorier og få aerob trening kan resultere i et tap på 10 pounds i løpet av to uker, men det er ikke et realistisk mål for alle - det er neppe umulig for noen. Kalorier må være sterkt redusert, noe som kanskje ikke er mulig, og er ikke en "naturlig" måte å miste vekt på. Du vil også trenge en regelmessig behandling av aerob trening for å øke oddsen for suksess. Fordi å miste 10 pund på bare 14 dager krever en ekstrem diett og kan ha negative helseeffekter, er det bedre å revidere målene dine og ta lengre tid for å kaste vekten. Før du prøver noe vekttap diett, snakk med legen din først for å være sikker på at det er trygt for helsen din.
Du må se deler for å miste 10 pund om to uker. (Bilde: bopav / iStock / Getty Images)Du vil naturligvis miste vannvekt først
I den første uken med strenge diett, vil du miste vannvekt fra to kilder - vann beholdt i hele kroppen din og vann forbundet med karbohydrater lagret i muskler. Mengden som er tapt fra beholdt vann, varierer fra person til person. Hvis kostholdet ditt vanligvis inneholder mye salt, vil du sannsynligvis miste mer vann enn noen som normalt følger et lavnatrium diett.
Muskler lagrer karbohydrater i form av glykogen, og hvert glykogenmolekyl er bundet til vann. Når du bruker glykogen for energi, frigjøres dette vannet, og du mister 3 til 5 pounds vannvekt.
Bare husk at vann forbundet med glykogen er avgjørende for muskler, så du vil til slutt gjenvinne disse pundene. Til sammenligning er vann beholdt på grunn av et høyt salt diett eller annen medisinsk tilstand ikke nødvendig eller sunn. Når du går tilbake til et normalt kosthold, kan du minimere vannoppbevaring ved å unngå høyt natrium mat, inkludert hermetiske produkter, saltede snacks, røkt eller foredlet kjøtt, og noen krydder som soyasaus.
Calorie Reduction å miste 10 pounds i to uker
Hvis du mister 5 pounds av vannvekt, er du igjen med 5 pund for å miste ved å kutte kalorier. Men husk at alle ikke mister samme mengde vann, og folk som bare bærer 10 eller 15 ekstra pounds av fett, vil få en vanskeligere tid å miste vekt raskt. Siden det tar 3500 kalorier til 1 pund, må du barbere 1 250 kalorier fra ditt daglige kosthold for å miste 5 pund om to uker. Enten du kan gå så lavt i kaloriene, avhenger av mengden som forbrukes før du starter dietten.
Menn og kvinner som trenger å spise 2450 kalorier eller mer for å opprettholde sin nåværende vekt, kan trygt eliminere 1 250 kalorier fordi de fortsatt vil få de 1200 kaloriene som trengs for å opprettholde grunnleggende metabolisme. Vær oppmerksom på om du ender opp med 1000 kalorier eller mindre etter at du har trukket 1,250 kalorier fra din nåværende inntak. En kalori diett - 1200 kalorier per dag for kvinner og 1600 daglig for menn - er trygt for de fleste i en begrenset periode, rapporterer Statens institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. Men ikke glem at hvis du slipper kalorier under de lavere grensene, reduseres stoffskiftet, og det er vanskeligere å miste vekt.
En diett på 800 kalorier eller færre må overvåkes av en lege på grunn av risikoen for næringsdefekter og andre bivirkninger. Folk som følger denne typen svært kalori diett, bruker vanligvis erstatning i stedet for vanlig mat, noe som ikke er et naturlig kosthold.
Det sier seg selv at hvis du ikke mister noen vannvekt, må du stole på kaloribegrensning for å slippe en hel 10 pund om to uker. Det betyr at det daglige kostholdet reduseres med 2500 kalorier - et beløp som er umulig for de fleste å eliminere trygt.
Støtte vekttap med aerobic øvelse
En øvelsesplan for å styrke og bygge muskler er viktig når du prøver å gå ned i vekt, fordi det bidrar til å forhindre muskel tap. Men når målet er å kaste pounds på kort tid, trenger du også litt aerob trening, fordi det brenner mer kalorier og letter mer vekttap enn styrketrening. Hvis du kan forplikte seg til en time med aerob trening daglig, kan du kanskje legge til kalorier som brent seg tilbake i det daglige dietten, noe som bidrar til å holde deg utenfor farlig lavt kaloriintervall.
Husk imidlertid at når du reduserer kalorier drastisk, kan energinivåene være lave, noe som gjør det vanskelig å trene. Når du har et mer fornuftig mål på 1 til 2 pounds tapt per uke, kan du spise mer kalorier og støtte både aerob trening og styrke trening for å opprettholde og bygge muskelmasse.
Antallet kalorier som er brent under aerobic, avhenger av din vekt og hvor lenge du trener. Tretti minutter med svømming, roing, løping, sykling, kraftig aerobic og hoppe tau brenner 210 til 300 kalorier i en 125 pund person, rapporterer Harvard Medical School. For noen som veier 185 pounds, bruker en halv time av de samme aktivitetene 311 til 444 kalorier.
Vekttap diett plan
Å lage en velbalansert måltidsplan legger deg på en sti som er lettere å følge utover den første to ukers dietten. Hvis du har spørsmål om hvordan du oppretter en sunn kalorieryke, vennligst kontakt en registrert diettist. Ellers fyll 1/2 av tallerkenen din med grønnsaker og frukt, 1/4 med protein og de resterende 1/4 med fullkorn. Hold opp energien din med komplekse karbohydrater som bønner og hele korn. Spis mye grønnsaker, og for magert protein, nyt fisk, skinnfritt fjærfe, magert biff, egg, soyaprodukter og quinoa.
Du kan også vurdere å følge et veldig lavt karbohydrat diett, som begrenser karbohydratinntaket til mindre enn 50 gram daglig, bemerket en gjennomgang i European Journal of Clinical Nutrition i august 2013. Low-carb dietter er effektive for vekttap, fordi de øker mengden fett brent for energi, men forskerne er uenige om de er mer effektive enn å begrense kaloriene sterkt. Ulempen med å følge et lavkarbo diett er at de første dagene noen ganger er preget av hodepine og tretthet, som du kanskje ikke vil tolerere for en kortsiktig diett. Gravide kvinner, personer med nyresykdom og alle med osteoporose bør sjekke med legen sin før de starter en veldig lavkarbo diett.
Å forsøke å miste 10 pund om to uker er ikke sunt, og du vil nok få tilbake de fleste, om ikke alle, av vekten. Slike drastisk kalorireduksjon - og mangel på tilstrekkelig karbohydrater og protein - skader muskler og organer når de bryter ned slik at kroppen kan produsere glukose for hjernen din. Du vil få bedre vekttapssuksess hvis du spiser minst 1200 til 1600 kalorier daglig, inkludere tilstrekkelige karbohydrater og proteiner i kostholdet ditt og strekke kostholdet ditt ut over fem uker, slik at du kan miste på en mer bærekraftig sats på 2 pounds a uke.
