Kan du miste 20-30 pund i 6 uker?
Hvis en frist på seks uker har en smalere ramme, setter du realistiske mål. For de fleste er det nesten umulig å slippe mellom 20 og 30 pounds i denne korte perioden. For å oppnå et slikt tap, må du miste mellom 3 og 5 pounds per uke, i gjennomsnitt, som langt overstiger det sunne vekttapet på 1 til 2 pounds per uke, anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. Ekstreme tiltak kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt, men de trenger medisinsk veiledning. Ellers revolusjonere dine forventninger og skape en varig vekttaprutine. Mens du sannsynligvis ikke vil treffe fristen på 6 uker, er du mer sannsynlig å gå ned i vekt i det lange løp hvis du tar det sakte.
En seks-ukers frist for betydelig vekttap er stramt. (Bilde: BrianAJackson / iStock / Getty Images)Vekttapligningen
Du mister et pund når du brenner 3500 flere kalorier enn du forbruker. De fleste kan skape et 500-1000 kaloriunderskudd gjennom kosthold og mosjon uten å dyppe under et inntak på 1200 kalorier per dag. Å spise færre enn 1200 kalorier kan gi deg ernæringsmessig mangelfull, med lav energi og til og med tap av verdifull muskelmasse, noe som reduserer stoffskiftet..
For å miste 20 til 30 pund i seks uker, må du opprette et underskudd på 11 600 til 15 000 kalorier per uke. Dette kommer til et daglig underskudd på 1700 til 2100 kalorier per dag - mer enn mange voksne brenner på en moderat aktiv dag. Ekstremt overvektige personer eller eliteutøvere som brenner nær 4000 kalorier per dag for å kjøre sine metabolske motorer, kan være i stand til å oppnå dette underskuddet, men det er ganske uoppnåelig for de fleste mennesker.
Ekstreme vekttap Muligheter
Raskt vekttap på 20 til 30 pounds på kort tid på seks uker kan være nødvendig for noen mennesker som er overvektige for å unngå medisinske komplikasjoner som følge av deres størrelse. I disse tilfellene kan en diett med lavt kaloriinnhold, kjent som en VLCD, på 800 til 1000 kalorier foreskrives av legen. Under en slik ekstrem plan, blir måltider vanligvis erstattet med kosttilskudd, for eksempel shakes, og personen overvåkes regelmessig av helsepersonell. Raskt vekttap som følge av en VCLD kan være ledsaget av kvalme, svimmelhet og forstoppelse. I tillegg øker en VCLD sjansen for å utvikle gallestein.
Lavt kalori diett, som vanligvis inneholder mellom 1000 og 1400 kalorier, kan også fremme raskt vekttap og kan innebære små deler av ekte mat. En slik diett bør likevel bare utføres under veiledning av legen din, fordi de kan være ernæringsmessige utilstrekkelige dersom de ikke er designet av en dieter. VCLD og lav-kalori diett kan gi deg for lite energi til å flytte mer, noe som bidrar til å forbrenne kalorier og redusere tap av muskelmasse.
Realistiske 6-ukers mål
Et mer realistisk vekttapsmål om seks uker er et tap mellom 6 og 12 pounds. Du kan miste litt mer fordi når du gjør dramatiske endringer i kosthold og mosjon for kroppen din, kan vanntap føre til at du overskrider 1 til 2 pounds av tap når du begynner dietten. I løpet av noen uker, vil vekttapet ditt ut til det sunne 1 til 2 pund per uke. Årsaken til at denne satsen betraktes som sunn er at den vanligvis oppnås med håndterbare reduksjoner i porsjonsstørrelser, forbedringer i kvaliteten på matvalg og større bevegelse.
For eksempel kan du være i stand til å bruke en juice raskt til å sulte deg til et raskt 20-pounds tap i seks uker. Men dietten vil ikke inneholde alle de essensielle næringsstoffene du trenger for god helse. Du kan oppleve svakhet og irritabilitet. Som kroppen din håndterer mangel på kalorier som kommer inn, vil det vende seg til å lene kroppsmassen for å brenne for energi. Du vil miste en bemerkelsesverdig mengde muskel sammen med fett. Dette gjør stoffskiftet ditt langsommere. Og jo raskere du går ned i vekt, jo mer sannsynlig er du å gjenvinne den - og muligens mer.
Å oppnå et sunt vekttap
Målet for et vekttap på 1 til 2 pund per uke gir deg et mer oppnåelig mål. Du trenger fortsatt å lage sunnere matvalg og begrense deler, men til et punkt som er langt mer fornuftig enn du ville prøve å miste 3 til 5 pund per uke. Gjør måltidene dine bestå av en 2 til 3 unse del av magert protein, en 1/2 kopp helkorn og fyll tallerkenen med løvrike, grønne grønnsaker, som brokkoli, spinat, kale, asparges eller grønne bønner. For å maksimere vekttap, hopp over søtsaker, raffinerte korn - for eksempel hvitt brød og pasta - og mettet fett, funnet i ost og fettkutt av kjøtt.
Øvelse vil også bidra til å fremskynde vekttap, men du må jobbe i flere timer hver dag for å miste 3 til 5 pund per uke. American College of Sports Medicine anbefaler minst 250 minutter med moderat intensitet ukentlig for å produsere betydelig vekttap. Det er minst 50 minutter med jogging, svømmingsklubber, rask gange eller stasjonær sykling fem dager i uken. Styrketrening alle de store muskelgruppene i kroppen din to ganger per uke bidrar også til å øke stoffskiftet og hoppe på vekttap. Intervalltrening, som involverer alternerende bouts of all-out cardio med utvinning, og styrketrening i kretsstil er måter å utføre trening for å oppnå de mest dramatiske resultatene.
