Kan du blande kreatin med whey protein?

Kreatin er en syre produsert i kroppen din, mens whey protein er et protein som gir aminosyrer for kroppen din å bruke etter behov. Begge er nyttige for å komme seg fra trening, og begge gir merkbare fordeler. Kreatin finnes ofte i rødt kjøtt, sier Mayo Clinic. Whey protein er en del av prosessen med å lage ost og er nå markedsført som et supplement, sier Healthline. Rådfør deg med legen din før du begynner på kosthold, mosjon eller treningsprogram.

Kan du blande kreatin med whey protein? (Bilde: avdeev007 / iStock / GettyImages)

Tips

Kreatin og myseprotein har forskjellige roller i kroppen din, slik at de to sammen ikke kan være en enten-eller situasjon. Når du forstår hvordan de kan fungere sammen, kan du dra nytte av å ta begge samtidig samtidig for å øke din muskelvekst og ytelse.

Bli sterk med kreatin

Kreatinmonohydrat er den mest solgte formen av kreatin og den billigste. Kreatinmonohydrat har vist seg å forbedre kortsiktig muskelutholdenhet. Forbedringer inkluderer maksimal kraft og styrke, arbeid utført under sett med maksimale innsatsmuskulære sammentrekninger, single-effort sprintytelse og arbeid utført under repeterende sprintytelse, ifølge WebMD. Du trenger ikke store doser kreatin. For å forhindre magesmerter, er 5 g per dag nok til å maksimere kroppens kreatinivå etter en måned som rådgiver Maxin Nutrition. Andre typer kreatin finnes, for eksempel kreatin etylester, men har ikke vist seg å være mer effektive enn kreatinmonohydrat, til tross for deres økte kostnad.

Les mer: Kreatin og kardio ytelse

Møt proteinbehovet ditt med Whey

Whey protein er en kilde til aminosyrer, som er byggeblokkene av proteiner. Aminosyrer brukes til mange funksjoner i kroppen og kan til og med støtte nevrale funksjoner. Aminosyrer brytes også ned og konsumeres for reparasjon av vev og remodeling når muskelbelastning oppstår, for eksempel under motstandstrening, ifølge BodyBuilding.com. Etter hvert som treningsintensiteten og volumet øker, vil proteinbehovet øke, og ved hjelp av et myseproteintilskudd er en metode for å møte disse behovene.

Les mer: Er wheyprotein bra eller dårlig?

Kreatin og Vassprotein sammen

Kreatin og myseprotein kan suppleres sammen, sier Maxin Nutrition. Begge er absorbert og utnyttet på et nødvendig grunnlag. Under treningen gjenoppretter kreatintilskuddene utarmede reserver og støtter umiddelbar energiproduksjon for å øke din totale atletiske ytelse. Etter en treningsøkt, når muskelvevene dine er brutt ned, kan whey protein hjelpe til med utvinning ved å reparere og fylle opp muskelen din. Ved å kombinere begge kostene får du fordelene med de to for å nå dine mål.

Få mest mulig ut av hver

Under hver intens trening bruker kroppen din glykogen som drivstoff. Å ta en enkel sukker som dextrose eller maltodextrin kan fylle opp kroppen din og øke utvinningen, forutsatt at du kombinerer det med protein. Den ideelle tiden for dette å oppstå er etter trening, når insulinnivåene er høye og muskelglykogenivåene er lave, anbefaler STACK. Dette vil føre til at sukker og aminosyrer trekkes inn i musklene for å erstatte det du har brent. En enkel måte å ta dextrose på er å legge den til en riste med dobbelt mengde myseprotein. Toss i et strekk med kanel og du vil være på vei til en rask gjenoppretting og klar for din neste treningsøkt.

Les mer: Bivirkningene og farene ved Kreatin Kosttilskudd