Kan du ta et multivitamin samtidig som fiskeolje?
Mens ingenting kan slå et sunt kosthold for å gi en kilde til essensielle næringsstoffer, kan kosttilskudd øke næringsinntaket og bidra til å minimere sjansen for å utvikle en ernæringsmessig mangel. Men kombinere kosttilskudd kan potensielt føre til tilskudd mot bruk, forårsaker overdreven vitamin- eller mineralforbruk og skade helsen din. Mens du tar forskjellige kosttilskudd i kombinasjon - som fiskeolje og et multivitamin - har noen fordeler, kan kosttilskuddene uten tilsyn av en lege føre til vitamingiftighet.
Vær forsiktig når du kombinerer kosttilskudd. (Bilde: Spektral-Design / IStock / Getty Images)Mulige fordeler
Å bruke fiskeolje med et multivitamin kan øke forbruket av sunne oljer. (Bilde: javi_martin / iStock / Getty Images)En av de mulige fordelene ved å ta fiskeolje i tillegg til et multivitamin er forbruk av sunne oljer. Mens et multivitamin inneholder en rekke fordelaktige forbindelser, og kanskje til og med inneholder ekstra planteekstrakter for å øke dens næringsinnhold, gir de fleste vitaminer ikke en kilde til fett. Et fiskeolje supplement inneholder omega-3 fettsyrer, som kan vise seg å være gunstig for helsen din, og til og med hjelpemiddel til behandling av depresjon, høyt blod kolesterol og noen autoimmune lidelser.
Fare for toksisitet av vitamin
Vær forsiktig med overdosering på vitamin A og D. (Bilde: Fuse / Fuse / Getty Images)En av de største ulempene ved å ta både et fiskeolje-supplement og et multivitamin er risikoen for vitamingiftighet eller overdosering. Fiskeolje kosttilskudd inneholder naturlig, relativt høyt nivå av både vitamin A og D, og ved å ta et multivitamin i tillegg til oljen øker forbruket av disse vitaminene ytterligere. Uten riktig tilsyn av en lege for å bestemme en passende dose, risikerer du at du ved et uhell overdoserer vitamin A og D, noe som kan ha negative helseeffekter.
Mulige bivirkninger
Både vitamin A og D er giftige når de er overforbruket over en lengre periode. (Bilde: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)Både vitamin A og D er giftige når de er overforbruket over en lang periode, og forårsaker forstyrrelsene hypervitaminose A og D, henholdsvis. Overdoseringene kan forårsake løst avføring, forstoppelse eller kvalme, i tillegg til mer alvorlige symptomer. Vitamin A-toksisitet kan skade huden din og føre til hjerneskade, mens overskytende D-vitamin kan skade bein, hjerte og lever. Hvis du også tar mer enn den anbefalte dosen av multivitamin, kan du også utvikle symptomer på grunn av overforbruk av andre mineraler og vitaminer i tillegget.
anbefalinger
Rådfør deg med legen din om å kombinere kosttilskudd. (Bilde: AlexRaths / iStock / Getty Images)Hvis du ønsker å kombinere kosttilskudd og ta både et multivitamin og et fiskeolje-tilskudd, må du først konsultere legen din. En lege kan hjelpe deg med å planlegge en tilskuddsdose som vil gi fordelene med både oljen og multivitaminet, samtidig som du reduserer risikoen for vitamingiftighet. Følg legen din doseringsanbefalinger, og varsle legen din dersom du bytter tilleggsmerker eller doser, eller hvis du ved et uhell overconsumerer vitamin- eller fiskeolje-kosttilskudd.
