Kan du ta biotin og kalsium sammen?
Biotin, noen ganger referert til som vitamin H, er en del av vitamin B-komplekset. Det er et essensielt vitamin som hjelper kroppen din til å produsere energi fra maten du spiser. Kalsium er et essensielt mineral som bygger og opprettholder sterke ben og tenner. Et sunt kosthold gir både kalsium og biotin, men noen ganger kan det være lurt å øke inntaket av begge stoffene med kosttilskudd. Du kan ta biotin og kalsium sammen, fordi det ikke finnes noen kjente negative vekselvirkninger mellom de to. Rådfør deg alltid med legen din for å diskutere de beste kosttilskuddene for din situasjon.
Biotin og kalsium er begge essensielle for helse. (Bilde: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)biotin
Biotin er et vannløselig vitamin som kroppen din ikke klarer å lagre. Som et resultat, må du oppnå nye forsyninger av vitamin regelmessig. Biotin hjelper cellene dine til å metabolisere karbohydrater, fett og aminosyrer som du får fra mat, og konverterer dem til brukbar energi. Det bidrar til å produsere både glukose og fettsyrer, essensielle energikilder for alle cellene dine, og det hjelper også kroppen din til å bygge proteiner fra aminosyrer.
Kilder og kosttilskudd
Mange matvarer er rikt på biotin, inkludert leveren; korn; egg; visse fisk som sardiner og laks; nøtter; bananer; og belgfrukter. Selv om du kanskje kan få tilstrekkelig biotin fra kostholdet ditt, kan enkelte forhold øke behovet for biotin og nødvendiggjøre å ta biotintilskudd. Disse inkluderer en genetisk forårsaket biotinmangel, fjerning av deler eller hele magen din, spiser dårlig mat, har Crohns sykdom eller en annen tilstand som forårsaker malabsorpsjon av næringsstoffer, og tar visse medisiner. Symptomer på biotinmangel inkluderer hudutslett og tap eller tynning av håret eller neglene. Eksperter ved University of Maryland sier at biotintilskudd kan også redusere symptomene på perifer neuropati og, når de kombineres med krom, kan forbedre blodsukkeret hos diabetikere.
Kalsium
Kalsium er en integrert del av bein og tenner. Den kombinerer med andre mineraler for å gjøre skjelettet sterkt nok til å støtte kroppen din. Det hjelper også tennene dine til å holde seg sterk og funksjonell. Kalsium er også nødvendig for biokjemiske reaksjoner i cellene dine. Dine ben vil gi kalsium som trengs for disse reaksjonene hvis du ikke spiser nok av mineralet i kostholdet ditt, potensielt svekker beinene og øker risikoen for osteoporose og beinfrakturer. Gode kostholdskilder til kalsium inkluderer meieriprodukter og grønne grønnsaker. Å ta kalsiumtilskudd, ofte i form av kalsiumkarbonat, vil bidra til å øke kalsiuminntaket for å unngå problemer som kan skyldes kalsiummangel.
anbefalinger
Både biotin og kalsiumtilskudd betraktes generelt som trygge. Men, avhengig av dosen du bruker, kan en eller begge forårsake milde bivirkninger. Kalsiumkarbonat kan forårsake opprørt mage, nedsatt appetitt eller forstoppelse, og noen mennesker kan være allergiske mot biotin. I tillegg kan biotin og kalsium påvirke noen reseptbelagte medisiner. Mens det ikke er kjent interaksjoner mellom biotin og kalsium, snakkes legen din i detalj for å diskutere å ta disse kosttilskuddene sammen før du legger dem til din vanlige diett.
