Kan du ta biotin supplement med multivitaminer hver dag?

Multivitaminer kan vanligvis hjelpe deg med å møte de fleste av dine B-vitaminbehov, inkludert biotin. B-vitaminene er et team av næringsstoffer som gir deg energi gjennom en rekke konverteringer av makronæringsstoffer - karbohydrater, protein og fett. Mens du kanskje tror at ekstra biotin kan øke stoffskiftet enda mer, er det ikke sannsynlig å ha noen ekstra fordel. Det er sannsynligvis trygt å ta et biotintilskudd i tillegg til multivitaminet ditt hver dag, men få klarering fra legen din først for å være sikker.

Kvinne med vitaminer i hånden hennes (Bilde: Ekaterina Minaeva / iStock / Getty Images)

Hvorfor du kanskje vil ha mer biotin

I tillegg til å spille en rolle i energiproduksjon, blir biotin ofte fremmet som et mirakel vitamin for å vokse sterke negler og behandle hårtap. Forskningen støtter imidlertid ikke påstander om at biotintilskudd vil definitivt styrke neglene eller minimere håravfall. Vanligvis er sprø negler og håravfall tegn på biotinmangel, noe som er sjeldent. Sprukne lepper og utslett i ansiktet ditt er andre advarsler av en biotinmangel. Således kan å ta biotin og møte dine biotinbehov forbedre disse tilstandene, dersom de faktisk skyldes lave biotinnivåer.

Sikkerhet av høye doser

Som de fleste vannløselige vitaminer forblir biotin ikke lenge i systemet. Ethvert beløp som ikke er nødvendig, forlater bare kroppen din når du urinerer. Fordi systemet utskiller det, er biotin generelt ikke giftig, selv i store doser. Selv om mange vitaminer har et tolerabelt øvre inntaksnivå, slik at du får vite maksimal mengde du har, har biotin ikke en fastlagt giftig dose.

Potensielle problemer

Biotin interagerer dårlig med noen få medisiner, så hvis du bestemmer deg for å ta den sammen med multivitaminet, bør du først sjekke med legen din. Antikonvulsive stoffer, visse antibiotika og terapeutiske doser av pantothensyre eller vitamin B-5 er noen av pillene som kan påvirke biotinabsorpsjonen, muligens påvirke hvor mye du bør ta.

Multivitaminhensyn

Bakpanelet på multivitaminflasken viser alle mengder av hvert næringsstoff, basert på prosentandelen av daglige anbefalinger. Et multivitamin bør ideelt sett ha 100 prosent av hver av de nevnte vitaminer og mineraler. Les gjennom listen og se etter biotin. Hvis multivitaminet ditt allerede inneholder 100 prosent av det, trenger du sannsynligvis ikke å ta ekstra av vitaminet, siden det bare blir spylt ut. Men hvis multivitaminet ditt ikke har biotin eller har en liten mengde av det, kan det være berettiget å ta et separat biotintilskudd.