Kan du ta magnesium med melk?

Hvert næringsmiddel du bruker, må gå gjennom fordøyelseskanalen som skal fordøyes og absorberes. Mange vitaminer og mineraler du må konsumere daglig har lignende cellulære transporter og dermed konkurrere om absorpsjon. Å forstå hvilke mineraler i melk som konkurrerer med magnesium er viktig fordi det vil bidra til at du får maksimal absorpsjon av magnesiumtilskuddet.

Melk er en god kilde til både kalsium og magnesium. (Bilde: Piotr_roae / iStock / Getty Images)

Om Magnesium

Magnesium er et stort mineral som er ansvarlig for en rekke prosesser i kroppen, inkludert syntese av DNA, replikasjon av DNA og RNA, muskelkontraktibilitet, hjelpemidler i proteinsyntese og å hjelpe over 300 enzymer i ulike metabolske prosesser. Alle disse prosessene er avgjørende for livet, og en mangel i magnesium kan forandre mange aspekter av dagliglivet.

Daglig Krav og Matkilder

Menn mellom 19 og 30 bør spise omtrent 400 mg per dag, og kvinner av samme alder bør forbruke 310 mg magnesium per dag. Menn eldre enn 31 trenger 420 mg per dag, og kvinner trenger 320 mg per dag magnesium. Mat rik på magnesium inkluderer kaffe, te, nøtter, belgfrukter, helkornsprodukter, meieriprodukter, mørkegrønne grønnsaker og litt tofu.

Magnesium og melk

Selv om magnesium er funnet i melk, kan det ikke være i din interesse å forbruke et magnesiumtilskudd med et glass melk. Magnesium og kalsium har et komplisert forhold. Begge mineralene har overlappende transportsystemer i kroppen, så når de forbrukes sammen konkurrerer de om absorpsjon. Magnesium interagerer også med kalsium på muskelnivået og kan også forstyrre muskelsammensetninger.

Når du skal forbruke magnesium

Spis magnesiumtilskudd på en tid når du ikke skal spise melk eller kalsiumtilskudd. Magnesium forstyrrer også fosfor og kalium, så konsumere ditt supplement når du ikke bruker store doser av disse mineralene også. Matkilder til fosfor inkluderer kjøtt, fjærfe, nøtter, melk og belgfrukter. Matkilder til kalium inkluderer avokado, bananer, appelsiner, poteter, meieriprodukter og egg.