Oster og Cracker Diet

Endre kostholdet ditt for å begrense eller utelukke de fleste matvarer er ikke en sunn eller balansert måte å miste vekt på, selv om du liker hva du spiser. Oster og kjeks gir en anstendig mengde variasjon, og kan hjelpe deg å smale ned hvis du kan redusere kaloriopplysningene dine mens du spiser dem, men det er fortsatt et langt sunnere valg å følge et mer variert kosthold i stedet.

En tallerken med ost og kjeks. (Bilde: SasaJo / iStock / Getty Images)

Ernæringsfakta

Avhengig av hvilken type ost og kjeks du velger å spise på kostholdet ditt, kan du kutte daglig kalorier eller øke dem med ganske mye. For eksempel, 2 oz. av ost-flavored crackers har 145 kalorier, 7 g fett og mindre enn 1 g fiber, men 2 oz. av skarpe rugkakere har bare 105 kalorier, 0,5 g fett og mer enn 4,5 g fiber. En 2-oz. servering av fullhvete kjeks har 240 kalorier, 8 g fett og nesten 6 g fiber. Oster ernæringsmessige opplysninger varierer også mye. En unse av cheddar har 115 kalorier og 9,5 g fett, mens 1 oz. av feta har 75 kalorier og 6 g fett. Samme mengde sveitsisk ost har 110 kalorier og 8 g fett; 1 oz. av kremost har 100 kalorier og nesten 10 g fett og 1 oz. av myk geitost, som feta, har 75 kalorier og bare 6 g fett.

Pros

Det er mange potensielle fordeler å inkludere moderate mengder ost og kjeks i kostholdet ditt. Crackers kan være rike kilder til fullkorn, og ifølge SelectMyPlate.gov har korn muligheten til å redusere risikoen for hjertesykdom, høyt kolesterol, fedme, diabetes og forstoppelse. Ost er høy i protein, noe som betyr at det kan bidra til å bygge og reparere hud, blod, bein og magert muskelvev.

Ulemper

For vekttap, er det viktig å følge en ost og cracker diett at begge elementene er relativt høye i kalorier. Du må opprette et 3,500-kaloriunderskudd for å miste et pund kroppsfett; som et resultat, er du ikke sannsynlig å miste så mye vekt på en ost og cracker diett som du kanskje ved å erstatte måltider med lav kalori protein shakes eller store grønne salater i stedet. En annen ting har å gjøre med ernæring. Selv om du får protein, karbohydrater og fett ved å spise ost og kjeks, vil du savne mange av de essensielle vitaminer og mineraler du vil få ved å spise frukt og grønnsaker, og du kan til slutt utvikle næringsdefekter.

betraktninger

Det er mange sunne alternativer til følgende begrensede diett planer som en ost og cracker diett. National Institutes of Health anbefaler gradvis å miste vekt ved å spise fullkorn med lavt kaloriinnhold, magre proteiner, fettfri eller fettfattig meieri, frukt og grønnsaker, noe som utgjør en permanent, balansert spiseplan du kan følge på ubestemt tid. Før du begynner en diett for vekttap, kontakt legen din eller en registrert diettist for godkjenning.