Cherry Picker Øvelse

Hamstring musklene er generelt en underutviklet muskelgruppe i kroppen, spesielt for kvinner. Hamstringene er på baksiden av beinet og består av tre muskler: biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Hamstringene er ansvarlige for bøyning av kneet, opprettholde balanse og fremme riktig stilling.

Hamstringene må strekkes regelmessig for å unngå skade. (Bilde: vladans / iStock / Getty Images)

Identifikasjon

Svake og underutviklede hamstringer kan oppmuntre deg til å låse knærne, forårsaker for mye krumning i ryggraden, ifølge My-Health-and-Fitness.org. Stramme hamstrings kan forårsake mange fysiske problemer som muskel tårer, redusert sportytelse og oftest ryggskade, ifølge SportsInjuryClinic.net. Å strekke hamstringmusklene regelmessig er viktig for å redusere risikoen for ryggskader og ryggsmerter. Cherry Picker-øvelsen er en av flere effektive strekker for denne muskelgruppen.

Funksjon

Cherry Picker strekker hamstring muskler effektivt fra en stående stilling. Øvelsen utføres i tre faser, og strekken blir dypere etter hvert som kroppen din blir varm. Det er viktig å varme opp ved å øke kroppsvarmen og blodstrømmen før du strekker ut noen deler av kroppen, ifølge The New York Times. Å strekke en muskel før den er varm, reduserer faktisk muskelstyrken og kan føre til skade. For å øke kroppstemperaturen, jogge på plass eller gå rask på tredemølle, utfør 20 til 50 hoppekontakter, hoppe tau eller sykle. Oppvarming kan vare mellom to og ti minutter.

Opptreden

For å utføre Cherry Picker, stå med beina dine bredere enn skulderbredde fra hverandre, bøy knærne og hengslene på hoften. Nå ut foran deg, med sikte på å berøre bakken. Så nå rett under deg og til slutt, nå bak bena. Strekningen dypes når du kommer bak deg. Sett deg opp og utfør øvelsen igjen. Gjør dette i intervaller med andre øvelser eller utfør tre sett med 15.

modifisering

Cherry Picker kan være mer en øvelse enn en strekk hvis du legger vekt. Du kan holde dumbbells, en bar klokke eller en medisin ball for å gjøre denne treningen mer avansert. Den økte vekten får hamstringene til å trekke seg sammen. strekker dem, men strekker dem også. Når du utfører regelmessig, kan kirsebærplukkeren øke sportytelsen, forbedre balansen og redusere ryggskade.

betraktninger

Unngå ballistisk eller spenstig strekk i denne øvelsen fordi den kan forårsake mer skade. Sikt mot jevne bevegelser. Rådfør deg med legen din før du utfører fysisk aktivitet eller strekking. Denne øvelsen kan ikke være hensiktsmessig for gravide kvinner.