Kirsebær og vekttap

Å spise næringsrike kirsebær kan hjelpe til med vekttap når det brukes som en del av en kalorimålplan. Kirsebær er fiberrike, noe som bidrar til økt matthet for total kalorikontroll. Å legge kirsebær til måltidsplanen er imidlertid ikke en garanti for at du vil gå ned i vekt, spesielt hvis du spiser for mange kalorier i løpet av dagen.

To røde kirsebær med stengler og et blad. (Bilde: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Kalorier i kirsebær

En kirsebær inneholder ca 5 kalorier, ifølge U.S. Department of Agriculture. USDA noterer også at en kopp kirsebær uten groper inneholder 97 kalorier. Selv om kirsebær ikke er kaloriholdige matvarer, inneholder andre frukter færre kalorier per kopp. For eksempel inneholder en kopp kryssede kantaloupe 53 kalorier, 1 kopp skiver epler gir 57 kalorier og skiver jordbær inneholder 53 kalorier per kopp.

Fiberfordeler

Fiber i kirsebær bidrar til vekttap og sunn vektbehandling fordi fiberkalorier ikke er fullstendig fordøyd eller absorbert i menneskekroppen. Fiber hjelper også med å fylle opp magen din, slik at du kan spise mindre av andre matvarer med høyere kaloriinnhold. En 2009-artikkel publisert i "Ernæringsvurderinger" rapporterer at fiberrike dietter øker vekttap hos overvektige personer. Forfattere av denne anmeldelsen foreslår at du bruker 14 gram kostfiber for hver 1000 kalorier du spiser. En kopp kirsebær uten groper gir ca 3 gram fiber, noterer USDA.

Vekttap kaloribehov

Din vekttap energibehov er 500 til 1000 færre kalorier enn vanlig daglig inntak, foreslår Centers for Disease Control and Prevention. Denne typen kaloriereduksjon fører ofte til et 1 til 2 pund ukentlig vekttap. Unntatt under medisinsk tilsyn, bør kvinner imidlertid spise minst 1200 kalorier daglig, og menn bør spise minst 1500 kalorier per dag, anbefaler Harvard Health Publications.

Anbefalte deler

Å holde delstørrelser små er nøkkelen til effektivt vekttap. Når du spiser 1200 kalorier daglig, tar du sikte på å konsumere bare 1 kopp frukt, inkludert kirsebær, foreslår publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Disse retningslinjene anbefaler også å begrense deg til 1,5 kopper frukt daglig når du følger 1,400-1,600-kalori måltidsplaner. En 1 kopp ekvivalent fra fruktgruppen er lik 1 kopp ferske kirsebær, 1 kopp 100 prosent kirsebærjuice eller 1/2 kopp tørket kirsebær, notater ChooseMyPlate.gov.