Chocolate Milk Vs. Proteinshake
Sjokolademelk er en favorittbit for mange små barn. Etter hvert som de blir eldre, blir den behandlet noen ganger forandret til protein shake fordi det de tror er sterkere ernæringsmessige fordeler. Noen mennesker forlater sjokolademelk akkurat slik det er, og dermed får man en sammenligning om hvilken av de to drikkene som har høyere næringsverdi.
Sjokolademelk inneholder en høy mengde kalorier. (Bilde: bhofack2 / iStock / Getty Images)kalorier
Voksne mellom 19 og 50 år som har stillesittende livsstil, bør spise mellom 1800 og 2400 kalorier om dagen, ifølge U.S. Department of Agriculture. Det betyr at en rask matbit, for eksempel et glass sjokolademelk eller en protein shake, bør ta opp lite av det daglige kaloriinntaket. En 8-ounces kopp sjokolademelk inneholder ca 200 kalorier, mens et høyt glass 100 prosent myseprotein inneholder 120 kalorier.
Protein
Protein er viktig for menneskelig vekst. Protein spiller en viktig rolle i muskelutvikling og beinutvikling, og til og med utgjør en stor andel av kroppens indre organer. USDA anbefaler at voksne spiser eller drikker minst 0,4 gram protein for hver kilo kroppsvekt hver dag. En servering sjokolademelk inneholder bare 8 gram protein, men samme størrelse som serverer 100 prosent myseprotein inneholder 24 gram protein.
fett
Fett utgjør vanligvis mellom 5 prosent og 30 prosent av kroppsmassen. Profesjonelle idrettsutøvere er vanligvis i singelsifrene, over 30 er ofte et tegn på fedme, og de fleste andre kommer i mellom. Det vi spiser og hvor mye vi trener har en direkte effekt på hvor mye fett kroppene våre lagrer. Når vi løper, svømmer, jogger eller går, brenner kroppene våre kalorier for drivstoff. Så mye som 57 prosent av disse kaloriene kommer fra fett, ifølge en 2009-studie utført ved University of St. Thomas. En enkelt servering sjokolademelk inneholder 5 gram fett, hvorav 3 gram er mettet fett, sammenlignet med bare 1 total gram fett i 100 prosent myseprotein, hvorav bare 0,5 gram er mettet.
Muskelvekst
Når folk løfter vekter, slår muskelfibrene seg. Umiddelbart etter at dette skjer, sender kroppen satellittceller fra mellom plasmamembranen og basallamina for å reparere skadet. Disse satellittceller replikerer på det skadede stedet og smelter på de revet fibrene, og blir til slutt en med dem. I løpet av få dager helbreder fibrene helt, og musklene returnerer større og sterkere enn tidligere. Denne prosessen er nesten helt drevet av mengden protein som kroppen tar etter trening, noe som gjør at 100 prosent valleprotein rister et mye mer effektivt valg av muskelvekst.
Kjennelse
Selv om sjokolademelk ikke er dårlig for helsen din, slipper det sikkert i forhold til de helsemessige fordelene som en whey protein shake gir. Du vil ikke gjøre deg selv for mye skade ved å nippe til et kaldt glass sjokolademelk på en varm dag, men som et treningsmål som er utviklet for å hjelpe musklene til å gjenopprette og gi kroppen din næringsstoffene det ønsker, er vassleprotein shakes klart dominerende i denne sammenligningen.
