Kollagenpulver til sopp Her er hvordan du overbelaster kaffen din
Kaffebønner selv er høyt i antioksidanter og har nok koffein til å sørge for at "java jolt" du ønsker lyse og tidlige på dagen - så ingen dømmekraft her hvis din kaffekjøp er den enkle, svarte typen.
Ingenting galt med å nyte en rett svart kopp kaffe, men hvis du ønsker mer, er disse sunne tweaksene for deg. (Bilde: Twenty20 / @ JulyPI) Det har imidlertid aldri vært en bedre tid å ønske mer fra din kopp java. Det blir ganske trenden å legge til buzzed-om ingredienser, for eksempel kollagenpulver eller MCT-olje, for å øke drikken din med ekstra helsemessige fordeler.
Vet ikke hvor du skal begynne? Du kan gå ut og eksperimentere med sopp kaffe eller en Bulletproof oppskrift, eller lette inn i den med et dryss eller to av kanel eller kakaopulver. Disse tweaksene kan hjelpe deg med å oppdage din nye favoritt (ekstra sunn) kaffedrikke. Det er sikkert at du bestiller en sukkerbelastet Frappuccino ... og du kan bare ha så mange gresskar krydder lattes, til høyre?
Les mer: 14 Legitveier Kaffe kan øke din helse
1. Kollagenpulver
Kollagenpulver er et proteinpakket, smakløst additiv som gjør at du føler deg full når du blir lagt til kaffe. "Kollagen vil være et velkomstpakke i morgenkaffe. Det er rent protein, ikke sukker, veldig lite karbohydrat, og det er i hovedsak hva bein / vev / hår / hud / spiker / ledd er laget av (det er et protein), sier Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N og ernæringskonsulent for RSP Nutrition.
Dessuten, ifølge en undersøkelse i næringsstoffer, er det noen bevis på at bruk av kollagenpulver (i denne studien fra bovinbein) kan bidra til å forbedre integriteten og elastisiteten til hudvevene og fungere som et anti-agingmiddel.
For å høste fordelene, legg til en skje med kollagenpulver i kaffen og rør for å oppløse.
2. Kanel
Ikke bare kan kanel legge til et velsmakende, krydret spark, men det er lastet med hjerte-sunne fordeler. "Kanel gir sukker uten sukker og bekjemper betennelse, og mest muligens, det kan til og med være i stand til å senke blodsukkeret," sier Moreno. Studier går opp igjen og hevder at kanelforbruket vil senke faste blodsukkernivåer, noe som er bra nyheter for de med hjerte- eller blodsukkernivåer.
Blodsukkernivåer indikerer mengden glukose i blodet ditt, og det er viktig å holde det i det normale området på 100 mg / dL. Siden kanel reduserer mengden, forbedrer den ledelsen for de med diabetiske forhold.
"Forskning finner kanel kan bidra til blodsukkerkontroll for personer med type 2-diabetes. For alle andre er det en velsmakende måte å legge til antioksidantpolyfenoler som også kan ha noen antiinflammatoriske effekter, forklarer Maggie Moon, MS, RD. Til slutt kan kanel bidra til å undertrykke appetitten din - så din cuppa kan holde fortet til neste måltid.
Hvor mye skal du røre på? Et dash er mer enn nok, sier Moon.
Les mer: 9 Easy Coffee Upgrades for den beste morgenen noensinne
Høyverdig melk balanserer blodsukkernivået og fremmer matfett, så fortsett og hell det i morgenbehandlingen din. (Bilde: Twenty20 / @ try2benice) 3. High-Fat Milk
Hvis du liker din sunn kaffe fin og kremaktig, er høymette melk veien å gå. Det ekstra fettinnholdet fremmer matfett, noe som fører til mindre mindless munchies og cravings klar i dag, forklarer Moreno.
"Et sprut av gressmatet melk, krem eller en usøtet mjøttmelk ville være et fint tillegg," sier hun. Disse typer melk har gode fettstoffer, som umettede og omega-3 fettsyrer, for å beskytte hjertet og gjøre hver nippe så mye mer tilfredsstillende.
4. Cacao Powder
Omrøring 1 til 2 ss rent kakaopulver i morgen java kan være ansvarlig for en stor antioksidantforsterkning i kaffekoppen. "100 prosent kakaopulver kan bidra til å senke blodtrykket, forbedre insulinfølsomheten og øke humøret og blodstrømmen til hjernen - alt uten tilsatt sukker eller fett," sier Moon.
Ifølge næringsrådgiver Moreno har kakao også jern og magnesium, som er perfekt for muskelreparasjon og sunne blodceller. Men pass opp: kakaopulver har en god mengde koffein på egenhånd, så hvis du allerede er følsom overfor koffein, er det best å unngå dette tilsetningsstoffet.
5. Proteinpulver
Å våkne opp til en sunn kaffe kan umiddelbart hoppe på dagen, spesielt hvis du kommer på en morgen trening. "Mange mennesker bruker kaffe som forbrenningsbrensel [eller] noen mennesker trener intermittent fasting, eller føler seg ikke godt nok om morgenen for å spise en skikkelig frokost", sier Moreno.
"Mens koffein vil gi litt energi, vil drivstoff fra næringsstoffer være ideelt før en morgen på jobb eller trene," forklarer hun. Legg til en scoop av ditt favorittproteinpulver, enten det er smakt eller ikke, til kaffen din for litt langvarig energi.
Les mer: 8 ting å vurdere når du velger et proteinpulver og våre 5 toppvalg
6. Kaffefrukt
Vent, kaffe hva ?! Kaffefrukt, eller papirmassen som holder kaffebønnen som sentrum, kan brukes til å ytterligere øke dine helsemessige fordeler av koppen din.
"Kaffefrukt er den kjøttfulle delen som omgir kaffebønnen, vanligvis kassert ved høst. Kaffefrukt kommer i et tørket pulver som du kan legge til kaffen din," forklarer Dr. Mike Roussell, PhD, medstifter av Neuro Coffee.
Og kaffe fruktpulver er en kraftig antioksidant som bekjemper oksidativt stress og gir hjernevinster, for eksempel økende BDNF, et neuro-super protein som er ansvarlig for vekst av nye neuroner og reparasjon av ødelagte seg, sier Roussell. For å høste fordelene må du bare blande i noe tørket kaffefruktpulver.
Nyt en kaffe denne morgenen? Ta det til neste nivå med disse superfoodene. (Bilde: Twenty20 / @ rotundperfect) 7. MCT olje
Det har vært noen undersøkelser om fordelene med MCT olje og fettforbrenning, samt for diabetespasienter som trenger blodsukkerkontroll (tenk keto dietten.)
"Den enkleste fordelen med å legge til fett i form av MCT olje eller kokosnøttolje til kaffe, en la Bulletproof kaffe, legger til kalorier for mat," sier Moon. Men de fleste trenger ikke disse ekstra kalorier i sin tid, men hvis de [liker] smaken, bør de nyte det - bare balansere det med resten av dagens matvalg, sier hun.
Hvis du ønsker å eksperimentere med oljer, kan du også prøve olivenolje, sier Moon. "Du vil få nytte av noen polyfenoler og kolesterol-senkende umettede fettstoffer", i en 1-ss servering, sier hun.
8. Kokosvann
"Kaffen inneholder noe kalium, men å legge kokosnøttvann øker virkelig kaliumnivået, noe som er viktig for å senke blodtrykket og holde musklene sunne", forklarer månen.
Det kan også hjelpe redusert benkramper, slukke tørst og gi essensielle næringsstoffer, mineraler og antioksidanter som smaker deilig og holder kroppen hydrert, forklarer Dr. M Daniela Torchia, RD, PhD. Velg et usøtet kokosnøttvann for å holde sukker og karbohydrater lave.
9. Sopp pulver i kaffe
Det er flere måter å bruke sopp på kjøkkenet, men sopp kaffe, som består av å blande sopp pulver til kaffe, kan bare være din magiske eliksir for å bekjempe den ekle forkjølelsen. "Meget tidlig forskning tyder på at sopp fungerer gjennom tarmmikrobioten for å øke immunitet og inflammatoriske responser," sier Moon. Disse effektene kan gi deg færre syke dager og bedre fordøyelse, noe som vil holde kroppen sterk og frisk.
Og disse soppene kan til og med redusere risikoen for kreft, legger til Torchia. Undersøkelser viser at "hvite knappsvepp (WBM) pulver for eksempel har vist seg å ha helsemessige fordeler, blant annet å redusere PSA (prostata stimulerende androgen) hos kreftpasienter," forklarer hun.
Les mer: Alt om Reishi Mushroom Coffee Craze
Selv om en rett kopp java gir deg koffein og energi, er det verdt å bytte ting med kollagenpulver til sjampinjongkaffe og eksperimentere med forskjellige smaker. Disse subtile tweaksene kan forbedre ernæringsmessige og satthetsnivåer, og du kan føle deg mer fornøyd med hver slurk. Gi dem en prøve!
