Kreatin Vs. Protein Vs. glutamin

Kreatin, glutamin og protein er ofte inkludert i sportsytelser. Hver tjener et distinkt formål. Kreatin gir musklerne energi og trekker inn vann som trengs for vekst og gjenoppretting. Glutamin er en aminosyre, byggesteinen av protein, som er mest rikelig i muskler. Protein er nødvendig for å spenne muskelvekst og utvinning etter trening.

Idrettsutøvere som ønsker å bygge muskler kan slå til kosttilskudd. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Protein

Forkortingen av proteiner styrer sammentringene dine muskler. Musklene dine må legge til nye kontraktile proteiner for å reparere treningsinducerte skader og øke muskelstyrken og utholdenheten. Muskelproteiner som er skadet under treningen krever kosttilskudd av protein. Kosthold protein er også nødvendig for å få nye kontraktile proteiner til å øke muskelstyrken. Ifølge en studie fra 1995 i "International Journal of Sports Nutrition," krever idrettsutøvere 1,2 til 1,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag for å holde tritt med kravene til intens trening.

glutamin

Glutamin er den mest omfattende aminosyren i musklene, og trenger utskifting etter trening. Selv om kroppen din normalt kan produsere glutamin alene, kan kroppen din ikke produsere nok glutamin for å holde tritt med kravene til intens trening. Selv om ditt totale proteininntak kan være tilstrekkelig til å møte treningskrav, kan du legge til ekstra glutamin i kostholdet ditt. Ifølge University of Maryland Medical Center, har ikke nok glutamin etter intens trening, noe som kan føre til redusert immunsystemfunksjon.

kreatin

Kreatin er et kjemikalium din kropp produserer fra aminosyrer. Kreatin fungerer som en rask energikilde for musklene, men er utmattet av noen få sekunder med intens trening. Øke nivået av kreatin i musklene dine kan øke styrke og treningskapasitet, selv om det ikke er uklart om kreatintilskudd kan øke muskelkreatinivået utover medfødte grenser, ifølge University of Maryland Medical Center. Personer som har nedsatt metabolisme eller sirkulasjon har vist seg å ha nytte av kreatintilskudd, da kroppene deres ikke kan produsere nok kreatin. Å ta kreatin under trening kan hjelpe til med å etterfylle utarmede kreatinebutikker raskere etter trening, selv om det er behov for ytterligere forskning.

Sikkerhet

Ingen kjente betydelige helseeffekter har blitt vist hos idrettsutøvere som tar kosttilskudd som inneholder protein, glutamin eller kreatin. Disse kosttilskuddene kan øke kroppens behov for vann, spesielt under intens trening eller i varme miljøer. Treningstilskudd bør brukes som en liten del av et balansert og sunt kosthold. Rådfør deg med legen din før du bruker sportsvedlegg hvis du er under medisinsk behandling, spesielt for hjerte- eller nyreproblemer.