Dairy Free Protein Drinks

De vanligste proteinpulverene på markedet er laget med myse eller kasein, som begge er melkeavledede. Men hvis du har melkallergi, er vegan eller bare foretrekker å styre av meieriprodukter, har du andre alternativer. Soya er et vanlig vegansk pulver, og hamp, brun ris eller ertproteinpulver kan alle forbedre kostholdet ditt også.

En kvinne drikker en brun risprotein risting. (Bilde: Starcevic / iStock / Getty Images)

Næringsinnhold

Siden melkefritt proteinpulver og preparerte proteindrikker inneholder så mange ingredienser, må du alltid kontrollere produktetiketter for nøyaktig informasjon før du kjøper. Generelt kan du imidlertid forvente at melkefri proteinpulver ikke har like mye protein per porsjon som myse eller kaseinpulver. En skudd med soyaproteinpulver har ca. 180 kalorier og 21 gram protein. En skudd med hampepulver har ca. 135 kalorier og 15 gram protein. Den samme mengden brunt rispulver har 110 kalorier og 15 gram protein, og den mengden erteproteinpulver har 130 kalorier og 28 gram protein.

Potensielle fordeler

Whey protein pulver har blitt vitenskapelig vist for å hjelpe noen mennesker til å få magert muskelmasse og miste kroppsfett. I en studie publisert i 2006 i "International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism", konkluderte forskerne at soyaprotein også stimulerer muskelmasse og styrke gevinster når kombinert med motstandstrening. Bevis utgitt i 2013 i "Journal of Women & Aging", viser at soyaproteinisolat forbedrer beinstyrken og beinhelsen betydelig når kombinert med trening. Bruke noen type proteinpulver som en og annen måltid erstatning har også potensial til å oppmuntre til jevn vekttap fordi protein er mer tilfredsstillende enn fett eller karbohydrater, slik at det kan dempe sult og redusere ditt totale kaloriforbruk.

Supplerende ulemper

Ethvert proteintilskudd, uansett om det inneholder meieri eller ikke, er sannsynlig å gi dårligere ernæring til hele matvarer. Det er fordi bearbeidede kosttilskudd er isolerte former for næringsstoffer og er ikke i stand til å kopiere den helsemessige fiber, antioksidanter, phytonutrients og andre beskyttende stoffer som er tilstede i naturlige matvarer. Og mens soya er et komplett protein - det betyr at det tilbyr alle essensielle aminosyrer - er hamp, brune ris og ert proteiner ikke fullført, så du må kanskje kombinere dem med andre proteinkilder for den beste ernæringen.

Hvilket pulver?

I noen studier har betydelig forbruk av soyaprotein vært knyttet til kreft, uregelmessig hjerteslag eller hjertesykdom. Andre studier sier at soyaprotein bidrar til å forebygge kreft og hjertesykdom. Den motstridende forskningen kan anspore deg til å søke hamp, ris eller ertpulver, men disse kosttilskuddene er vanligvis ikke så konsentrerte og er vanskeligere for kroppen din å absorbere vellykket. Alle pulver har fordeler og ulemper, så hvis du vurderer å legge til en til dietten, snakk det først med legen din.