Definisjon av B12 Vitamin 1000 MCG

Vitamin B12 er et viktig næringsstoff som finnes i mange matvarer, spesielt dyreprodukter som egg, meieri, kjøtt og skalldyr. Vitamin B12 anses som et essensielt vitamin fordi det kan hjelpe kroppen å skape røde blodlegemer, produsere cellulær energi og syntetisere DNA.

Vitamin B12 finnes vanligvis i dyrkildemat, som egg. (Bilde: Vladislav Nosick / iStock / GettyImages)

Selv om de fleste trenger bare noen få mikrogram vitamin B12 per dag, kan det hende at større mengder opp til 1000 mikrogram kan hjelpe personer med visse medisinske forhold.

Les mer: B12-fordeler og bivirkninger

Vitamin B12-mangel

Den typiske vitamin B12 dosering for voksne er 2,4 mikrogram per dag. For lite av dette vitaminet vil resultere i en mangel. Vitamin B12-mangel kan føre til problemer med balanse, minne og ømhet i munnen eller tungen. Personer som er vitamin B12 mangelfull kan også oppleve forvirring, depresjon eller anemi. Lavt nivå av vitamin B12 hos kvinner kan forårsake menstruasjonsforstyrrelser eller resultere i fullstendig fravær av menstruasjon.

Vitamin B12-mangel kan oppstå når det mangler næringsstoffer i maten du spiser. Fordi vitamin B12 finnes i høye mengder i animalske produkter, er folk som er veganer eller vegetarianer, eller som unngår kjøttprodukter, økt risiko for vitamin B12-mangler. Veganer er med høyest risiko, da deres viktigste kilde til vitamin B12 kan være frokostblandinger eller andre korn forsterket med dette vitaminet.

Det er også mulig å bli vitamin B12 mangelfull selv om du bruker den anbefalte diettmengden hver dag. Dette kan skje på grunn av visse gastrointestinale forhold som forhindrer absorpsjon av næringsstoffer eller på grunn av en tilstand som kalles pernistisk anemi, eller Biermer sykdom.

Hvis du har skadelig anemi, har du mer problemer med å skape nye blodceller og krever vitamin B12-tilskudd. Livslang vitamin B12 kosttilskudd kan kreves ved doser mellom 100 og 1000 mikrogram. Som sådan refererer "B12 vitamin 1000 mcg" til en høy dose (1000 mikrogram) vitamin B12 egnet for noen med næringsopptaksprosess eller skadelig anemi.

Vitamin B12 kosttilskudd

Høye doser vitamin B12 har vært klinisk anbefalt i mange år. Nylig forskning, inkludert en 2018-studie i Cochrane Database of Systematic Reviews og en 2017-studie i American Family Physician Journal, viste at doser mellom 1000 og 2000 mikrogram er sikre og effektive måter å behandle symptomer på vitamin B12-mangel, inkludert anemi og nevrologiske symptomer . Selv om disse kosttilskuddene kan virke overdrevne, blir bare en liten mengde tatt opp av kroppen din. resten blir utskilt i urinen.

Visse mennesker, som veganer, vegetarianere, personer over 50 år og gravide, bør vurdere å ta vitamin B12-kosttilskudd. Hvis du tror du er vitamin B12 mangelfull, bør du konsultere legen din før du starter noen kosttilskudd, slik at du ikke tar for mye. Du kan også vurdere å spise mer matvarer som er rike på vitamin B12, som forsterkede korn og plantebaserte melkeprodukter, eller naturlige kilder til vitamin B12, som egg, fisk og kjøtt.

Les mer: Liste over matvarer høy i vitamin B12