Kostholdsplan for bryting

For å lykkes, bør en wrestler følge et balansert kosthold som gir nok energi til alle brytingsrelaterte hendelser, men fremmer ikke vektøkning. Siden brytere er så aktive i løpet av sesongen, trenger de et høyt kalori diett for å holde tritt med disse energibehovene. Wrestlers kan holde seg i sin ideelle vektklasse ved å unngå unødvendige kalorier og finne en kaloribalanse.

Energi Matvarer

Det viktigste under brytingssesongene har nok energi til å konkurrere. Noen brytere bekymrer seg for mye om å gi vekt, noe som gjør at de er drenert til å utføre høyt nivå. Din diett bør inneholde mellom 55 og 65 prosent karbohydrater. Spis så mange komplekse karbohydrater som mulig, da de gir mest energi. Komplekse karbohydrater kan omfatte hele kornbrød eller pasta. Hvis du kan spise mellom seks og 11 porsjoner komplekse karbohydrater hver dag, gir det deg energi til å øve daglig og konkurrere i helgene.

Vekttap matvarer

Frukt og grønnsaker er verdifulle for brytere på grunn av fiberen som de inneholder. Når du spiser fiber, føler du deg full, noe som hjelper deg å gå ned i vekt. Fiber eliminerer behovet for snacks i løpet av dagen, noe som kutter ned på unødvendige matvarer du spiser. Dette er enda viktigere om morgenen, siden du kan sette deg opp for en sunn dag ved å ha en fiberfylt frokost. Spis mellom tre og fem grønnsaksporsjoner og to og fire fruktporsjoner hver eneste dag i brytesesongen.

Vitaminer og mineraler

Kroppen din trenger riktig vitaminer og mineraler til å fungere på høyt nivå, så det er viktig å holde et balansert kosthold. Bananer, appelsiner og poteter inneholder kalium, mens meieri og proteiner inneholder kalsium, jern og sink. Siden jern bidrar til å sirkulere oksygen gjennom hele kroppen, er det nødvendig for en wrestler å fungere godt. Et balansert kosthold gir vitaminer som niacin, riboflavin og tiamin, som kroppen krever for energiproduksjon.

Mat å passere opp

Unngå mat med for mye fett eller sukker, da de legger unødvendige kalorier inn i kroppen din. Hvis du følger et balansert kosthold, gir det kroppen din tilstrekkelig energi samtidig som vektøkning forhindres. Fett og sukker har høye kaloriverdier og kan tvinge brytere til høyere vektklasser når de blir overforbruket. Sukker gir en kortsiktig energiforhøyelse, men hjelper ikke utover det og har en negativ effekt under en lang turnering. Hvis du spiser for mye protein, lagrer kroppen din som fett. Hold deg til mellom to og tre porsjoner protein per dag.