Diet tips for å redusere vektøkning under graviditet

Selv om du spiser for to når du er gravid, er en av deg betydelig mindre. Derfor trenger du ikke å spise dobbelt så mye. Mens vektøkning forventes under graviditet, er det viktig å holde den under kontroll. Generelt bør kvinner få mellom 25 og 35 pounds i løpet av 40 uker med graviditet. Å være oppmerksom på hva du spiser kan hjelpe deg med å minimere graviditeten din vektøkning.

Snack på kalorifrukter som jordbær. (Bilde: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Kjenn dine kaloribehov

Når det gjelder vektøkning, handler det om kalorier. Spis flere kalorier enn du brenner og du blir tyngre. Mens du kommer til å spise flere kalorier når du er gravid enn når du ikke er, er det totale beløpet ikke så mye. Faktisk, i løpet av første trimester trenger du ikke å spise noen ekstra kalorier. I løpet av andre trimester trenger du en ekstra 340 kalorier per dag, og i løpet av tredje en ekstra 450 kalorier. Mens dine individuelle kaloribehov varierer avhengig av din prepregnancy vekt, høyde, alder og aktivitetsnivå, kan de fleste gravide redusere vektøkningen ved å spise 1800 kalorier i løpet av første trimester, 2 200 kalorier i løpet av den andre og 2400 kalorier i løpet av det tredje.

Fyll opp på frukt og veggies

Graviditet kan føre til at du føler deg utrolig sulten, spesielt i andre trimester. For å hjelpe til med å kontrollere sult og minimere vektøkning, gjør lav-kalori frukt og veggies hovedattraksjonen til måltider og ditt første valg for snacks. Frukt og grønnsaker er også en god kilde til en rekke næringsstoffer som du trenger for graviditet, inkludert vitamin A og C, jern og fiber. Inkluder en regnbue med frukt og grønnsaker hver uke for å variere næringsinntaket.

Gå hele korn

Korn som brød, frokostblandinger, pasta og ris gir jern, B-vitaminer og folsyre. Hvis du gjør mesteparten av valgene dine, så får du også fiber, noe som kan hjelpe deg med å kontrollere din umettelige sult slik at du spiser mindre. Å spise mer enn 14 gram fiber om dagen kan redusere kaloriinntaket med 10 prosent, ifølge en 2001-artikkel i "Ernæringsvurdering". Under graviditeten din er fiberbehovene det samme som den generelle befolkningens - 25 til 30 gram per dag.

Hold det mager og lite fett

Du kan også lagre kalorier hvis du spiser det meste mager kilder til protein og fettfattig eller fettfri meieri. Lene proteinkilder inkluderer fjærfe, sjømat, magert rødt kjøtt, egg og bønner. Meieriprodukter er gode kilder til kalsium og vitamin D, som både du og din baby trenger for sterke ben. Som en gravid kvinne bør du få fire porsjoner meierivarer om dagen; gjør det meste av ditt meieri lavt eller ikkefatbart, kan virkelig spare kalorier. For eksempel kan subbing 1 kopp nonfat melk til 1 kopp fullmelk spare deg for 60 kalorier.