Dietter for kuttfasen

Skjærefasen er en term kroppsbyggere bruker for å beskrive perioden av slanking som fører opp til en konkurranse. Mens kroppsbyggere bruker mesteparten av året å spise overflødige kalorier for å bygge muskler, når en konkurranse er truende, er kutting kalorier avgjørende for å hjelpe kaste kroppsfett og bli så mager som mulig for scenen.

En kroppsbygger trenger fortsatt ernæring under kappefase treningsøkter. (Bilde: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)

Vær Mr. eller Ms. Moderat

En moderat tilnærming til fett tap er best, ifølge Sport Dietitians of Australia nettside, som kutte kalorier for fort vil resultere i muskel tap. På en balansert skjære diett bør du konsumere mellom 13 og 17 kalorier per kilo kroppsvekt, notater bodybuilder, trener og ernæringsfysiolog Dr. Layne Norton. Du trenger også mellom 1,2 og 1,6 gram protein per kilo kroppsvekt. Fett bør utgjøre 17 til 28 prosent av kaloriinntaket, mens resten kommer fra karbohydrater, legger Norton til.

Kutte karbohydrater

Noen kroppsbyggere foretrekker å gå for en lavere carb-tilnærming, kjent som et ketogent diett. Dette innebærer å holde karbohydrater svært lave i løpet av uken - til omtrent 30 gram eller under - med høyere proteininnhold og høyere fettinntak, etterfulgt av høyt karbohydrater, matfattig mat i helgen. Dr. Mauro DiPausquale skriver i "The Anabolic Diet" at denne tilnærmingen bidrar til å optimal brenne fett mens du beholder muskelmassen. Vanlige lav-carb dietter er ofte høye i usunn fett, men som kan utgjøre risiko for helsen din, advarer Harvard School of Public Health. Du kan imidlertid bytte til en keto diett med hovedsakelig magert kjøtt og få fett fra fet fisk, nøtter og frø i stedet, noe som ville være sunnere.

Kjempe mot fettet

Som en håper kroppsbygger som ønsker å kutte kalorier og bli magert, kan du bli fristet til å velge bare for fettfattige matvarer. Mens dette gjør at du kan beholde et høyere karbinntak, noe som kan hjelpe energinivåene, går det for lavt med fett også å være skadelig. Fettfattige dietter er ikke like tilfredsstillende, ifølge Harvard, noe som betyr at du kan bli følt sulten. I tillegg spiller sunne fettstoffer som oljeaktig fisk og nøtter en viktig rolle i hormonproduksjon og generell helse.

Den beste tilnærmingen

Langt den mest fornuftige, effektive tilnærmingen til å ta når du kutter for en konkurranse, er den som passer til din livsstil og preferanser. Unngå noe drastisk ved å holde karbohydrater, fett og proteiner i kostholdet ditt og spise en rekke matvarer. Kontroller alltid med legen din før du begynner en skjære diettfase. Når du utvikler deg, mister kroppsfett og blir lettere, må du redusere kaloriinntaket for å fortsette å miste fett. Mens antall kalorier du trenger å spise og mengden mat vil variere fra person til person, kan en prøve skjære diett være en egg hvit omelett på en engelsk muffin med vannmelon og kiwi til frokost. Til lunsj, ha en helkorns wrap med tunfisk, olivenolje, en stor salat og en håndfull valnøtter, malt kalkun, blandede grønnsaker og en bakt potet til middag. Snacks kan være cottage cheese med peanøttsmør og blåbær, et protein shake eller kjeks med skiver kalkun, avokado og redusert fettost.