Forskjellen mellom måltids erstatning og protein shake
Måltidsutskiftninger og proteinskudd kan både støtte kroppssammensetningen og atletiske prestasjonsmål, selv om de har betydelige forskjeller i næringsprofil og fordeler. Mens nøyaktige ernærings spesifikasjoner varierer mellom merkevarer, deler mange produkter de samme generelle egenskapene, så det kan være litt enkelt å velge om et protein shake eller et måltid erstatning er mer hensiktsmessig. Kontakt lege før du bruker noen kosttilskudd, da de kan ha uønskede bivirkninger.
En smoothie med frisk frukt lagt til toppen. (Bilde: Shaiith / iStock / Getty Images)kalorier
Måltidsutskifting er ment å være mer fylling og inneholder mer kalorier enn en protein shake. Selv om måltidet erstatter er høyere i kalori enn protein shakes, har de en tendens til å være lavere i kalorier enn de faktiske måltidene, noe som kan hjelpe til med slanking. Whey protein isolater pleier å være lavest kalori protein shakes, med 101 kalorier per porsjon, mens andre kan inneholde ca 120 kalorier. Meal replacement shakes inneholder vanligvis mellom 250 og 400 kalorier.
Proteininnhold
Protein shakes gir vanligvis ca. 25 g protein per porsjon, mens rekkevidden av protein i melkeutskiftninger varierer mye. Måltidsutskiftninger beregnet for generell helse kan være lavere i protein, med 10 g per risting, mens de som er ment for muskelbygging og slanking, kan inneholde opptil 40 g. Protein gir muskelbyggende aminosyrer, men det kan også hjelpe til med vekttap; en studie fra oktober 2009-utgaven av "Ernæring, Metabolisme og Kardiovaskulære sykdommer" forklarer at høyprotein dietter kan hjelpe deg å miste mer vekt og fett enn lavere protein måltid planer.
Karbohydratinnhold
Protein shakes har vanligvis mindre enn 5 g karbohydrater, da de ikke er ment å være fulle måltider. Meal replacement shakes har en tendens til å inneholde karbohydrater for å gjøre næringsprofilen mer som et ekte måltid. Meal erstatning fordelaktig for slanking vil inneholde kostfiber, et næringsstoff som hjelper i fordøyelsen og gjør at du føler deg full, noe som hjelper deg å konsumere færre kalorier i løpet av dagen.
Fettinnhold
Protein shakes er vanligvis lite fett, med 3 g eller færre, mens fettinnholdet i måltidsbytter varierer. Måltidsutskiftninger som er lavere i karbohydrater har en tendens til å være høyere i fett, og kan være nyttige for lavt karbohydrat dietter. Høyere karbohydrat vibrering har en tendens til å være lavere i fett. Du kan ønske å finne en erstatning for mat som inneholder omega-3 fett, da forskning fra oktober 2010-utgaven av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" tyder på at det kan hjelpe til med vekttap og muskeløkning.
Vitaminer og mineraler
Protein shakes tendens til ikke å inneholde noen ekstra vitaminer og mineraler enn de som er gitt av proteinkilden. For eksempel gir rister laget av myseprotein, et meieriprodukt, kalsium. Selv om ikke alle måltidsersatte inneholder tilsatte vitaminer og mineraler, gjør mange det.
