Skaper mandler tarmgass?
Mens å spise mandler i moderasjon er det usannsynlig å forårsake gass, kan spise for mange av dem føre til gassighet hvis kostholdet ditt er fylt med mange gassfremkallende matvarer. Fiberen i mandler kan være gassfremkallende når de forbrukes i overskudd. Hvis du har problemer med kronisk tarmgass, er det sannsynligvis ikke forårsaket av mandler alene.
En nærbilde av rå mandler. (Bilde: Sagar Heerani / iStock / Getty Images)Fiber i mandler
Fiber kan forårsake gass, spesielt når du spiser mye av det. Så når du spiser mandler som en del av et fiberrikt kosthold, kan du oppleve gass. En 1 unse del, eller ca 23 mandler, gir 3,5 gram kostfiber. American Heart Association anbefaler å få ca 25 gram fiber hver dag, og et fiberfiberholdig kosthold inneholder 25 til 30 gram fiber daglig, notater Universitetet i California, San Francisco.
Når de forårsaker gass
Hvis du ikke er vant til å spise mandler og plutselig bruker en stor mengde av dem - og dermed økt fiberinntaket plutselig - kan du oppleve gass, i hvert fall midlertidig. New York University Langone Medical Center rapporterer at mens plutselige økninger i fiber kan forårsake gass, kan gradvise økninger i kostfiber - sammen med å drikke rikelig med vann - bidra til å unngå bivirkninger av plutselige fiberøkninger som gass, oppblåsthet, kramper og diaré.
Høyere fiberfôr
Gassiness oppstår ofte fra å spise mye mat som er høyere i fiber enn mandler - eller tar kosttilskudd. Fiberrike valg inkluderer frukt, grønnsaker, nøtter, frø, hele korn og belgfrukter. For eksempel gir en kopp grønne erter ca 9 gram fiber, 1 kopp pinto bønner inneholder over 15 gram og 2 ss psylliumpulver gir 12 gram kostfiber.
Gass-forårsaker matvarer
Hvis du opplever tarmgass og du bruker små til moderate mengder mandler, er det sjansene for at andre komponenter i kostholdet ditt kan forårsake gassen. Ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse kan gassforebyggende mat omfatte bønner, epler, pærer, fersken, fullkorn - som kli og full hvete - brus, eplejuice, pæresaft, melk, ost, yoghurt, is krem, pakket mat, kål, brusselspirer, sopp, brokkoli, blomkål, asparges, artisjokker, løk og sukkerfri candies laget med kunstige søtningsmidler - som xylitol, mannitol og sorbitol. Noen av disse matvarer - inkludert mandler - kan produsere gass på grunn av matintoleranse for den spesifikke maten.
