Gjøre ankelbraketter bidra til å forhindre skade under trening?
Ankelleddene er utsatt for skade under idrett og fysiske bevegelser som krever at du kutter og endrer retninger eksplosivt. Når du utfører kuttebevegelser og foten dupper enten for langt innover eller utover, kan du forene leddbåndene i ankelen. Ankelbraketter har imidlertid vist seg å redusere risikoen for både innledende og tilbakevendende ankelskader betydelig.
Noen har på seg en ankelstamme. (Bilde: Els van der Gun / iStock / Getty Images)Ankelbøyle Effektivitet
En ankelbøyle fungerer som en stabilisator, holder ankelleddet i riktig stilling og gjør det vanskeligere for felles å rulle innover og utover. Ifølge en studie fra 2011 av Dr. Timothy McGuine, publisert i "American Journal of Sports Medicine", ble ankelbårene funnet å redusere frekvensen av akutte ankelskader med 68 prosent i basketballspillere. I en studie fra 2012 av Dr. McGuine reduserte fotballspillere risikoen for ankelskade med mer enn halvparten når de hadde på seg en ankelstamme. Disse skadefarereduksjonene oppstod selv i de idrettsutøvere som allerede hadde lidd av ankelskader, noe som ville gjøre dem mer utsatt for å gjenoppstå ankelskader.
Avhengig av aktivitet
Ankelbraketter er viktigere å bære under sport hvor du kutter, for eksempel basketball og fotball. Hvis du utfører en øvelse som innebærer å løpe rett fram, som å gå for en jogge, er anklene dine ikke i betydelig risiko for skade.
Velge en bremse
Helseavdelingen ved University of Wisconsin anbefaler at du velger en ankelstamme som har et blonderoppsett. Lace-up braces har en innvendig seksjon som er laced og deretter overlappende stropper som vikle rundt og sikre ankelen. De merker at det er vanskeligere og mer stive armbånd som kan føre til at ankelen blir for immobilisert og legger for mye stress på knærne.
