Gjøre gresskarfrø påvirker gravide kvinner?
Ikke bare er gresskarfrø trygt å spise under graviditet, men de inneholder også mange av de viktigste næringsstoffene for prenatal utvikling. Legg til gresskarfrø til salater, brød, parfaits og smoothies, eller spis dem på egenhånd for en sunn matbit. Som nevnt i "Den ultimate graviditetsguiden for forventende mødre" inneholder bare 1/4 kopp gresskarfrø 186 kalorier, noe som gir omtrent halvparten av de anbefalte ekstra kalorier for gravide mødre.
Gresskarfrø er en sunn måte å møte kalori og næringsbehov under graviditeten. (Bilde: Image Source / Stockbyte / Getty Images)Jern
Jernmangel er en vanlig bekymring under graviditeten, ifølge March of Dimes nettside. Strykehjelpemidler i produksjon av røde blodlegemer, som bærer oksygen i hele kroppen. Under svangerskapet produserer kroppen et høyere antall røde blodlegemer for å bremse babyens vekst, derfor er jern viktigere enn noensinne på dette tidspunktet. Gresskarfrø har det nest høyeste jerninnholdet etter sesamfrø, med 8,8 milligram jern for hver 100 gram. Bare en kopp inneholder halvparten av den gjennomsnittlige kvinnens daglige behov for jern.
B Vitaminer
B-vitaminens primære rolle er energiproduksjon, og energibehovet er mye høyere under graviditeten. Av denne grunn trenger gravide kvinner høyere mengder B-vitaminer enn ikke-gravide kvinner i samme aldersgruppe, som nevnt i "Essential of Life Cycle Nutrition." Folat er det viktigste vitamin B under graviditet, siden det bidrar til å forhindre nevrale rørfeil som spina bifida. En unse gresskarfrø gir ca 16 mikrogram folat. Gravide kvinner trenger minst 400 mikrogram per dag, og de fleste prenatale kosttilskudd inneholder en betydelig del av det daglige kravet.
Sink
En halv gram gresskarfrø inneholder 1,1 milligram sink, et viktig mineral for gravide kvinner. Sink hjelpemidler i produksjon av DNA og bidrar til å brenne den raske celleveksten som oppstår i en utviklende baby. Ifølge Baby Center-nettstedet har sinkmangel under svangerskapet også vært knyttet til abort, lav fødselsvekt, toksemi og andre komplikasjoner under graviditet, fødsel og fødsel. Gravide kvinner skal få 13 milligram sink hver dag.
Sunne fettstoffer
Gresskarfrø er en utmerket kilde til sunne umettede fettstoffer, og gir også omega 3 fettsyrer for å øke babyens hjerneutvikling. Ifølge Ask Dr. Sears nettsiden kan spedbarn som har lave nivåer av essensielle fettsyrer, ha redusert hjernens utvikling, siden omega 3 bygger hjerneceller. Fettsyrer forbedrer også synsstyrken og hjelper i utviklingen av sentralnervesystemet. I tillegg til å spise mat som inneholder fettsyrer, må du være sikker på at ditt prenatale vitamin er tilsatt dokosahexaensyre eller DHA.
