Trenger du tråkker?

Hvis du søker den ettertraktede "V-formede" torsoen som andre kroppsbyggere, er pull-ups en viktig øvelse for å inkludere i ditt løftegruppe. Selv om en rekke muskler hjelper ryggen til å fullføre trekkopptaket, er den primære muskelen i brystet, pectoralis major, ikke en av dem.

Pull-ups utvikler imponerende tilbake muskler. (Bilde: Motortion / iStock / Getty Images)

Muskler engasjert i oppdrag

Den primære muskelen som brukes i en pull-up er latissimus dorsi, en bred, lang muskel som dekker mye av ryggen din. Ved hjelp av latsene i pull-up er musklene i underarmen, biceps, skuldrene på ryggen, rhomboids og trapezius muskler, samt noen av de mindre musklene i rotator mansjetten.

Den eneste brystmuskelen som er direkte involvert i pull-up er pectoralis minor. Den spenner over den tredje og femte ribben og festes på skulderbladet - del av skulderen. Den pec minor sitter under pectoralis major, den brede fan-formede muskelen som utgjør det meste av brystveggen. Selv om pec-mindre er viktig for kroppshukommelse, funksjon av skulderen og pusten, er det ikke en muskel du bygger for å legge til størrelse og definisjon på brystet.

Les mer: Fordeler med pull-ups

Pull-ups innebærer et stort grep. (Bilde: FluxFactory / iStock / Getty Images)

The Chin-Up Variation

For å utføre en pull-up, er armene dine brede og hendene dine tar tak i baren med et grep på hånden. Med en hake opp, er armene nærmere inn mot kroppen din og hendene tar tak i baren med et grep. Denne endringen i armposisjon endrer musklene som brukes i øvelsen. Selv om lats fortsatt er primære, og de fleste av de samme musklene hjelper, er den midterste til nedre delen av pectoralis majoren, kjent som sternal regionen, også involvert for å hjelpe ryggen til å gjøre arbeidet for å trekke deg opp. En kin-up målretter ikke pecsene direkte nok for at den skal betraktes som en korsøvelse, skjønt.

Beste bryst øvelser

The American Council on Exercise sponset en studie i 2012 som avslørte de mest effektive øvelsene for å stimulere muskler i brystet. De tre beste anbefalte for den beste brystutviklingen var benkpressen, bøyde fremoverkablet og pec-dekkmaskinen.

ACE anbefaler at du bruker disse oppgavene utveksling, da de alle tilbyr samme nivå av pec-aktivering. For en full chest workout, inkludere alle tre for to til fire sett som inneholder åtte til 12 repetisjoner med vekt som føles tung av de siste anstrengelsene.

Les mer: Typer av pull-ups-øvelser