Drikker du Whey før eller etter en treningsøkt?

De fleste oppfyller deres proteinbehov gjennom diett alene og trenger ikke å drikke whey, selv om de trener regelmessig. Hvis hovedmålet ditt er å bygge muskelmasse og forbedre kroppssammensetningen, kan valle shakes kanskje hjelpe, spesielt hvis du drikker dem etter styrketrening.

Kroppen din kan raskt fordøye proteinet fra myse etter trening. (Bilde: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)

Post-Workout Protein

I henhold til National Strength and Conditioning Association er whey et av de høyeste proteintilskuddene en idrettsutøver kan forbruke, og det er spesielt gunstig i løpet av 60 minutter etter trening. I løpet av denne tiden er kroppen i stand til å reparere muskelvev og stimulere muskelproteinsyntese i større grad enn det er etter at mer tid er gått.

"Fast-Acting" Whey

Whey er spesielt nyttig å drikke rett etter trening fordi kroppen din fordøyer det raskere enn proteintilskudd som kommer fra andre kilder. Vanlig myseproteinpulver spaltes i løpet av 30 minutter, og hydrolysert valle fordøyes enda raskere, slik at kroppen din er i stand til å komme i gang med å bruke disse næringsstoffene nesten umiddelbart. Selv om andre proteiner kan tilby like eller større ernæring, gjør deres lengre fordøyelsestider dem mindre egnet for å fremme muskelproteinsyntese i tiden umiddelbart etter trening.

Studier viser…

Forskning viser fordeler å drikke whey enten før eller etter trening. I en studie som ble utgitt i 2013 i "Nutrition Journal", oppnådde motstandsopplærte personer som supplert med whey eller risprotein umiddelbart etter treningsøkter i en periode på åtte uker, opplevd sammenlignbare gevinster i magert muskelmasse, styrke og kraft, noe som tyder på at enhver type av høyverdig protein kan gi lignende resultater. I en annen studie, utgitt i 2010 i "Medisin og vitenskap i idrett og trening", trente emner som suppleret med whey 20 minutter før tunge motstandsøvelser økte sin hvilende energiutgift 24 timer etter at treningen var gjennomført betydelig mer enn de som brukte kulhydrat. Hvile energiforbruk refererer til antall kalorier kroppen krever for å fullføre grunnleggende funksjoner hver dag.

Proteinbehovet ditt

Ifølge registrert diettist Rebecca Scritchfield, inneholder valle kosttilskudd ingen fordeler i forhold til andre proteinrike matvarer, med unntak av bekvemmelighet. Hvis du kan spise en kartong med vanlig yoghurt eller et par stykker magert kjøtt eller fisk før eller etter din treningsøkt, vil du for eksempel stimulere muskelgjenoppretting og muskelproteinsyntese effektivt uten tillegg. Protein timing og mengder blir viktigere hvis du er en konkurransedyktig idrettsutøver som trener for en stor begivenhet, som en maraton eller triathlon, men den gjennomsnittlige aktive personen trenger ikke å passe vanlige mysekomplement til en sunn spiseplan.