Trenger du ekstra kalium når du tar magnesium?

Kalium og magnesium utfører en rekke funksjoner knyttet til muskler, organer, vev og celler. Det er viktig å få anbefalt mengde av hver av disse mineralene daglig, og hvis du blir mangelfull i magnesium, kan du også bli mangelfull i kalium. Ta magnesiumtilskudd korrigerer vanligvis begge mangler uten å måtte ta ekstra kalium, men legen din vil hjelpe deg med å avgjøre om dette er sant i ditt tilfelle.

Kosthold og RDAer

De fleste oppfyller anbefalt kosttilskudd, eller RDA, for kalium gjennom mat, men mange får ikke nok magnesium fra dietten. Hvis du har kronisk lave blodnivåer av magnesium, kan dette resultere i lave kalium- og kalsiumnivåer også. Av disse grunnene kan legen din ta deg med magnesiumtilskudd. Ifølge kontoret for kosttilskudd trenger menn over 30 år 420 milligram magnesium om dagen, og kvinner fra samme aldersgruppe trenger 320 milligram. Linus Pauling Institute sier at alle voksne over 19 år trenger 4 700 milligram kalium om dagen.

Hvem trenger tilskudd

Visse bidragende faktorer kan øke risikoen for magnesium mangel og i sin tur kaliummangel. Mange sykdommer og sykdommer kan forstyrre magnesiumnivået, og disse inkluderer diabetes, alkoholisme, malabsorpsjon, nyresykdom og intestinale virus. Det er også mulig å bli mangelfull i kalium hvis magnesiumnivåene er normale, og mange av de samme faktorene som senker magnesium, kan også redusere kalium, som for eksempel alkoholisme og tarmsykdommer. Kongestiv hjertesvikt og overusing avføringsmidler kan også forårsake kaliummangel.

Tegn på mangler

Hvis du blir mangelfull i magnesium, kan du oppleve angst, søvnproblemer, oppkast, lavt blodtrykk, muskelspasmer, hyperventilasjon, uregelmessig hjerterytme og tretthet. Du kan da bli mangelfull i kalium, en tilstand som kalles hypokalemi. Tegn på kaliummangel er muskelsvikt, kramper, tretthet og tarmlamme som forårsaker oppblåsthet, forstoppelse og magesmerter. Hvis du mistenker at du har lave nivåer av begge eller en av disse mineralene, søk øyeblikkelig legehjelp da disse manglene kan være livstruende.

Risiko for overdosering

Få alltid legens godkjenning før du begynner å ta nye kosttilskudd. Både magnesium og kalium kan samhandle med visse medisiner og forhold, og inntak av for mye av enten setter deg også i fare for overdosering. Den tolerable øvre grensen for magnesiumtilskudd er 350 milligram per dag, ifølge Office of Dietary Supplements, og det er ingen tolererbar øvre grense for magnesium inntatt gjennom mat. Det er ingen tolererbar øvre grense for kalium, da toksisitet ofte skyldes nyresvikt eller forbruker visse typer medisiner. Likevel, få godkjenning fra legen din før du overskrider RDA for kalium.