Gjør kreatin deg oppblåst?
Kroppen din produserer naturlig kreatin fra aminosyrer, byggesteinene av protein. Kreatin produserer energi for musklene dine for å opprettholde kortvarig, intens trening. En stor mengde vann er bundet til kreatin i kroppen, og kreatin kan bidra til å trekke mer vann inn i musklene. Imidlertid kan du oppleve kreatinoppblåsthet eller kreatinvannretensjon dersom en stor mengde ikke absorberes.
Kreatin kan øke energi under treningsøktene. (Bilde: nadisja / iStock / GettyImages)Tips
Kreatin kan forårsake vannretensjon, noe som kan gi deg en oppblåst følelse.
Kreatin og fordeler
Kreatin er laget av tre aminosyrer: glycin, L-arginin og L-metionin. Musklene dine legger til en fosfatgruppe til kreatin for å lage fosfokreatin og lade den med energi. I løpet av trening, fyller fosfokreatin ATP, adenosintrifosfat, den primære energikilden i musklene dine. Energi fra kreatinsystemet genereres raskt under tidlig trening.
Ifølge en 2016-studie utgitt av Sportsnæring og terapi, har creatine vist seg å forbedre fysisk ytelse - spesielt sprinting, maksimal styrke og effekt.
Les mer: 10 ting å unngå når du tar kreatin
Kreatinvannretensjon
De kjemiske egenskapene til kreatin gjør det til å bære en stor mengde vann, kalt et hydratiseringsskall, rundt med det. Øke nivåene av kreatin i musklene øker volumet av vann i musklene, og øker størrelsen midlertidig. Hvis musklene dine ikke absorberer kreatin, stikker den rundt i kroppen din til nyrene dine kan fjerne den via urin.
Før det fjernes, kan dette overskytende kreatinet forårsake vannretensjon og oppblåsthet, ifølge ICON Nutrition. Dette kan føre til at du føler deg jevn og svampet. På kort sikt er kreatinoppblåsthet hovedsakelig et kosmetisk problem, men konsekvent kreatinvannretensjon kan legge ekstra stress på hjertet, blodårene og nyrene.
Unngå kreatinblodning
Musklene dine kan bare absorbere kreatintilskudd når de absorberer næringsstoffer. Ta kreatin-supplementet ditt når du trener for å maksimere denne absorpsjonen. Unngå å ta store mengder, spesielt når du ikke trener.
Sørg for å ta kreatin med rikelig med vann, da det øker risikoen for dehydrering, noe som kan føre til at du beholder vann og oppblåsthet i tillegg til de direkte effektene av kreatin.
Hvis du fortsetter å føle oppblåst når du tar kreatin med rikelig med vann og under trening, må du redusere dosen eller slutte å ta alt sammen. Dette vil korrigere oppblåsthet innen få dager.
Kreatins sikkerhet
Rådfør deg med legen din før du tar kreatin hvis du for øyeblikket er under medisinsk behandling. Alvorlige bivirkninger er relatert til alvorlig dehydrering, da kreatin øker kroppens behov for vann betydelig. Mange supplere beslutningstaker anbefaler å bruke en ekstra 64 gram vann når du tar kreatin. Dette behovet øker ytterligere hvis du trener intensivt, i lang tid eller i et varmt miljø.
Hvis du bruker store mengder kreatin, kan det føre til nyreskade. Du bør unngå å ta dette tillegget hvis du er på medisiner som også påvirker nyrene negativt, ifølge Mayo Clinic. Andre bivirkninger ved regelmessig bruk av høye doser kreatin inkluderer svimmelhet, diaré, kvalme, kramper og andre gastrointestinale ubehag.
Sørg for å informere legen din dersom du bruker kreatin eller andre treningstilskudd.
Les mer: Hva er de mentale bivirkningene av Kreatin?
