Gjør Natrium deg til å holde deg våken?
Menneskekroppen trenger natrium for å fungere, noe som gjør den til en av de essensielle mineralene. Natrium støtter muskelkontraksjon og nervefunksjon, holder hjertet slått rytmisk og bidrar til å balansere mengden væske i kroppen. Den vanligste kilden til natrium er den skjulte mengden i behandlet mat, noe som gir deg mer enn 75 prosent av ditt daglige inntak, ifølge American Diabetes Association. Selv om natrium ikke fungerer spesielt for å holde deg våken, kan de negative effektene av natrium påvirke din evne til å sove.
Begrens inntaket av salt. (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)inntak
Den amerikanske Department of Agriculture Dietary Guidelines for Americans 2010 sier at voksne bør forbruke ikke mer enn 2300 milligram natrium per dag, og at de over 51 år, afroamerikanere og at de med kroniske sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes og nyresykdom senke inntaket til 1500 milligram per dag. Dette kan høres ut som en stor mengde natrium, men hver teskje salt inneholder 2325 milligram natrium og gjennomsnittlig person i USA bruker omtrent 3400 milligram natrium per dag, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Hypertensjon og søvn
Forbruker store mengder natrium øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, kjent som hypertensjon. Salt tiltrekker vann, slik at mengden salt i kroppen øker mengden vann. Økningen i vann øker volumet av blod og kroppen din må øke blodtrykket for å drive det økte volumet blod gjennom kroppen. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging rapporterer at en av de tre voksne i USA lider av høyt blodtrykk. Hypertensjon kan påvirke søvn og søvnmønstre kan påvirke blodtrykket. En studie publisert i 2005-utgaven av "Sirkulasjon" bekrefter at søvnmangel kan bidra til høyt blodtrykk. Så selv om forbruk av natrium ikke gjør at du holder deg våken, bruker for mye natrium og holder deg våken for lenge, kan begge føre til økt blodtrykk.
Vannretensjon og søvn
Som omtalt i forrige avsnitt, forbringer for mye salt kroppen din til å beholde væske. Den økte mengden væske i kroppen din kan bidra til søvnforstyrrelser som gjør at du føler deg sliten og ikke godt uthvilt om morgenen. Når du legger deg til å sove, kan overflødig væske i kroppen slå seg opp i øvre luftvei. Denne væsken i og rundt luftveien kan hindre strupehodet og forårsake søvnapné. Søvnapné er en søvnforstyrrelse karakterisert ved grunne puste eller pause i pusten under søvn. Pasienter med søvnapné opplever flere forstyrrelser i søvnen, noe som gjør kvaliteten på søvnen dårlig og forlater dem så slitne som om de hadde bodd våken.
Reduserende natriuminntak
Fordi natrium kan påvirke kroppen din på så mange måter, inkludert økt blodtrykk og påvirker søvn, ta tiltak for å redusere inntaket. Det kan ikke være nok å fjerne saltskakeren fra bordet ditt. Størstedelen av natrium i kostholdet ditt kommer sannsynligvis fra bearbeidede og tilberedte matvarer, slik at inntaket reduseres, og du må lese etikettene nøye og bli oppmerksom på ingredienser som inneholder natrium. Spis mer ferske matvarer, bruk urter og krydder for smak og bruk færre krydder som ketchup, sennep og soyasaus.
