Gjør du vitamin C?
Vitamin C er et essensielt næringsstoff som trengs for vekst av vev, vevreparasjon, sårheling, proteindannelse og skade på frie radikaler ved hjelp av antioksidantaktivitet. Vitamin C er et vannløselig vitamin, noe som betyr at det oppløses i vann. Overflødig vitamin C forbrukes utskilles i urinen.
Toalett (Bilde: kostsov / iStock / Getty Images)Bakgrunn
Fordi vitamin C ikke er lagret effektivt i kroppen din, bør du konsumere det i anbefalte mengder daglig for å forhindre vitamin C-mangel. Anbefalt kosttilskudd for vitamin C er 95 milligram per dag for voksne menn, 70 milligram per dag for voksne kvinner, 85 milligram per dag for gravide kvinner og 120 milligram per dag for voksne ammende kvinner. Matvarer med høy vitamin C inneholder vitamin C-fortified konserves frukt og juice, appelsinjuice, appelsiner, kiwi-frukter, grapefrukt, jordbær, cantaloupe, rød paprika, grønn paprika, brokkoli, tomater, tomatjuice, kål og bakt poteter. Du kan også kjøpe vitamin C kosttilskudd.
Grunnleggende
Hvis du bruker vitamin C i anbefalte mengder, vil det ikke få deg til å urinere noe mer enn vanlig. Selv forbruker mer enn RDA for vitamin C sannsynligvis vil ikke få deg til å urinere oftere. Imidlertid inneholder mange matvarer som er rike på vitamin C, som vitamin C-befruktede juice, frukt og grønnsaker, store mengder vann, noe som kan føre til hyppigere vannlating.
Bivirkninger
Fordi overskytende vitamin C utskilles i urinen, er risikoen forbundet med overskytende vitamin C forbruk minimal. Det tolerable øvre inntaket for vitamin C er 2000 milligram per dag. Selv om økt vannlating ikke er en bivirkning av vitamin C-forbruk, kan forbruker store mengder vitamin C forårsake andre ubehagelige bivirkninger som diaré, magekramper, kvalme eller gastrointestinale forstyrrelser fra uabsorbert C-vitamin i mage-tarmkanalen. Hvis du drikker store mengder vann for å unngå gastrointestinale problemer forbundet med uabsorbert vitamin C i tarmene, vil du sannsynligvis oppleve økt urinering.
betraktninger
I noen tilfeller kan konsumert C-vitamin redusere vannlating. Hyppig vannlating er en vanlig bivirkning av urinveisinfeksjoner. I henhold til National Cleansing Agency for Nyrene og Urologiske sykdommer, kan det ta vitamin C eller å drikke tranebærsaft, noe som gjør urinen surere, og blærevegget glatt, noe som bidrar til å redusere bakterier og unngå UTI.
