Blir helkornsbro til sukker?
Enten brukt som basis for en sandwich med knuste grønnsaker, grillet kylling og avokado eller spredt med nøttersmør og 100 prosent fruktbeskytter, er fullkornsbrød en ekte ganefester. Det er også en næringsrik del av et sunt kosthold som kan hjelpe til med vektkontroll og forebygging av forhold som hjertesykdom. Dette skyldes at det beholder flere næringsstoffer, inkludert fiber, enn dens raffinerte motpart. Selv om de begge vender seg til sukker under fordøyelsen, gjør hastigheten der de gjør det hele forskjellen.
En helkornsbrødsandwich. (Bilde: lola1960 / iStock / Getty Images)Karbohydrat Grunnleggende
Karbohydrater er en av de tre typer makronæringsstoffer, eller næringsstoffer kroppen din trenger i store mengder, som gir energi i form av kalorier til kroppen din. Det finnes tre typer karbohydrater - stivelse, sukker og fiber. Under fordøyelsen blir kroppen din sukker og stivelse til glukose, kroppens foretrukne energikilde. Fiberrester blir ufordøyd ettersom det beveger seg gjennom kroppen din, men det tåler effekten av andre karbohydrater på blodsukkeret.
Langsom vs Fast Carbs
Carb-holdige matvarer, som brød, kan klassifiseres i to generelle grupper basert på hvor raskt kroppen din behandler dem og gjør dem til sukker. Rask karbohydrater, som foredlet bakevarer og hvitt brød, har svært lite fiber og mye sukker, i mange tilfeller. Kroppen din trenger ikke å gjøre mye for å bryte disse matene ned, og de gir en rask energikilde. Sakte karbohydrater er derimot matvarer som fiberrike grønnsaker og helkornsbrød, som kroppen din må jobbe hardere for å bryte ned. Det tar lengre tid for kroppen din å slå dem til sukker, slik at du får en jevnere tilførsel av energi.
Den glykemiske indeksen
Den glykemiske indeksen er en annen måte å klassifisere mat basert på hvor raskt eller sakte de bryter ned og hvilken effekt det har på blodsukkeret. En karbholdig mat som bryter ned, har en tendens til å spike blodsukkeret ditt - noe som kan være bra i noen tilfeller hvis du trenger rask energi, for eksempel i løpet av et løp. Disse matvarene er høyt på den glykemiske indeksen. En mat med lavt glykemisk indeks vil ha mye mindre innvirkning på blodsukkeret, øke det forsiktig og holde det hevet over en lengre periode. Ett hundre prosent helkornsbro har en glykemisk indeks på 51, noe som gjør den til lavglykemisk mat. Til sammenligning har hvitt brød en glykemisk indeks på 73, noe som gjør den til en høyglykemisk mat.
Fordeler med hele korn
I de fleste tilfeller er det et mye sunnere valg å velge helkornsbrød over raffinert kornbrød. Hele korn beholder deres næringsstoffer og fiberinnhold, og vil gi en stadigere energikilde. Å spise for mange raffinerte karbohydrater kan føre til vektøkning, høyt triglyserider og utbredt betennelse i kroppen, ifølge dieter Joy Bauer. Dette gjelder for alle typer kornprodukter, ikke bare brød. Neste gang du er i matbutikken, velg helkornspasta og ris i stedet for det raffinerte sorten.
