Drikker høyt i kalium
Mineralkaliumet er nødvendig i kroppen din for å opprettholde riktig hjertefunksjon og væskebalanse. rådgiver medisinsk nyheter i dag. Det spiller også en rolle i muskelkontraksjon, regulerer blodtrykk og opprettholder sunne bein.
Drikker Høyt i Kalium (Bilde: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages)Ifølge NA av Dietary Reference Intake, trenger voksne menn og kvinner minst 4.700 milligram kalium daglig. Kroppen din kan ikke lage eller lagre kalium, så det må komme fra ditt daglige kosthold. Inkludert kaliumrik mat og drikke kan hjelpe deg med å møte dine daglige behov.
Kokosnøttvann
Kokosvann, som kommer fra innsiden av unge kokosnøtter, er en helt naturlig drikke som er en god kaliumkilde. Ifølge USDA National Nutrient Database inneholder kokosvann 600 milligram kalium per kopp, som møter omtrent 7 prosent av ditt daglige behov for mineral. Det er også en god kilde til andre elektrolytter, som magnesium og fosfor.
Prøv å bruke kokosnøttvann til å rehydrere etter trening i stedet for høysukkertidssdrikker. Du kan finne den til salg i bokser eller tetrapakker i de fleste helsekostbutikker og noen matbutikker.
Les mer: Hva er formålet med kalium i menneskekroppen?
Fruktjuice
Frukt er høy i kalium, slik at fruktjuicer vil øke kaliuminntaket. En 8-ounce servering prune juice forsyner deg med 707 milligram kalium, eller 15 prosent av ditt daglige behov, sier USDA.
En annen drink høyt i kalium er appelsinjuice, som inneholder 496 milligram per porsjon. Ananasjuice og grapefruktjuice har mellom 325 og 378 milligram kalium per kopp. Apple og druesaft er ikke gode kilder, men gir fortsatt 250 til 263 milligram per porsjon.
Se etter alle naturlige, ikke-sukkerbaserte versjoner av disse fruktjuicene for å få mest mulig kalium med minst mengde tilsatte ingredienser eller kalorier.
Les mer: Tegn og symptomer på lave kaliumnivåer i blodet
Grønnsaksjuice
Vegetabilske juice gir deg også kalium. Å drikke 8 gram gulrotjuice gir deg 689 milligram kalium, eller 15 prosent av ditt daglige behov. En 8-ounce servering av tomatsaft, uten salt, forsyner deg med 527 milligram kalium, eller 11 prosent av ditt daglige behov for mineral.
Mange frukt- og grønnsaksjuiceblandinger finnes også i dagligvarebutikker. Disse drikkene inneholder et utvalg av frukt og grønnsaker, som tomater, gulrøtter, spinat, druer, bananer, sitrusfrukter og bær. Hermetisert Juice Cocktail forsyner 468 milligram kalium per porsjon, ifølge USDA Database.
Melk og Nondairy Drikkevarer
Du kan også drikke melk eller nondairy melk alternativer for å få kalium. En 1-kopps servering med mager melk har 366 milligram kalium, eller 10 prosent av ditt daglige behov. En kopp soya melk gir 287 milligram, eller 8 prosent DV for kalium, sier National Institute of Health. og en kopp usøtet mandelmælk har 176 milligram mineral, ifølge USDA National Nutrient Database.
Protein Shakes
En annen måte å øke kaliuminntaket fra drikkevarer er ved å drikke protein shakes eller kosttilskudd shakes. Disse drikkene er konstruert for å være høye i visse næringsstoffer for å supplere ditt daglige vitamin- og mineralinntak. NutritionIX sier at gjennomsnittlig protein shakes inneholder 528 milligram kalium per 295 g flaske. Men les etiketten på produktet for å finne ut nøyaktig hvor mye kalium det inneholder.
