Tørrstegte peanøtter og kroppsbygging

En typisk bodybuilding diett er beregnet for å fremme økt muskelmasse og styrke; proteiner, karbohydrater og fett er nøye balansert, mens behandlet og stekt mat holdes til et minimum. Når de spises i moderasjon, kan tørrstegte peanøtter brukes til å supplere en kroppsbyggende diett. En praktisk snack, peanøtter kan bidra til å berolige sultpangene dine, samt bidra til nødvendig protein og fordelaktig fett. Nibbling på usaltede tørrstegte peanøtter kan hjelpe deg med å unngå å forbruke unødvendig natrium.

Høyt i gode fettstoffer, vitaminer og mineraler kan jordnøtter gi energi til vektløfting. (Bilde: Nenov / Moment Open / Getty Images)

Det grunnleggende

Ved 213 kalorier en kopp, omtrent den samme kaloriinvesteringen som en 16-oz. kan av ikke-diett brus, tørrstekt peanøtter er fri for kolesterol og transfett og gir 8,6 g protein, 7,9 g karbohydrater, og nær 3 g kostfiber. Selv om fettinnholdet er høyt ved 18,1 g, er bare 2,5 g dette uønsket mettet fett; Resten er sunn monoumettet og flerumettet fett, som er nødvendig for riktig fellesfunksjon og nærer voksende muskler. Peanøtter er også fordelaktige på grunn av deres høye fiberinnhold, noe som kan skape en tilfredsstillende følelse av fylde og hindre binging på usunn mat. Ifølge Bodybuilding.com har studier vist at personer som snacker på peanøtter daglig, ikke har en tendens til å overskride deres anbefalte daglige kaloriinntak.

mineraler

På grunn av deres høye nivåer av forskjellige essensielle mineraler er tørrstegte peanøtter en spesielt god matbit for kroppsbyggere. En kopp jordnøtter gir nesten 20 mg kalsium, som er nødvendig for beinvekst og utvikling, sammen med 64,2 g magnesium, som spiller en sentral rolle i produksjonen av både aerob og anaerob energi. Bodybuilding.com bemerker at selv en liten mangel på magnesium kan redusere metabolsk effektivitet under treningsøktene. Den samme koppen av peanøtter er også rik på kalium, og tilbyr en betydelig 240,2 milligram. Dette er omtrent to tredjedeler av beløpet som tilbys av en liten banan; bananer er kjent for sitt høye kaliuminnhold. Ifølge 24 Hour Fitness, kan idrettsutøvere som trener sterkt og svette tungt, ha et større behov for kalium; Dette essensielle mineralet er nødvendig for å opprettholde et sunt blodtrykk.

Sink

En kopp jordnøtter inneholder også 1,2 mg sink, eller omtrent 10 prosent av den daglige anbefalte verdien. I tillegg til å støtte riktig immunsystemfunksjon, er sink viktig i å bygge proteiner, skape DNA og utløse enzymer. For mye sink kan imidlertid øke nivået av ødeleggende frie radikaler produsert i kroppen din. Du kan sikre at du får nok sink sikkert ved å skaffe det gjennom kostholdskilder, for eksempel jordnøtter. 24 timers fitness bemerker at 100 g, omtrent tre sjenerøse håndfulle, med tørrstegte peanøtter gir 22 prosent av den anbefalte daglige verdien av sink.

niacin

En kopp tørrstekt peanøtter inneholder nær 5 mg niacin eller vitamin B-3. Dette vannløselige B-komplekse vitaminet kreves for over 50 kroppsprosesser, inkludert frigjøring av energi fra karbohydrater og fett. Det er også nøkkelen i metaboliserende protein, som produserer hormoner, danner røde blodlegemer og kontrollerer kolesterol. Det viktigste hensynet til kroppsbyggere er at niacin, som kontrollerer blodsukkernivå, er viktig for å generere den energien som trengs for anstrengende treningsøkter.